Kaip išnaudoti visas virtualaus asmeninio mokymo sesijas


Tai „Zoom“ susitikimas, kuriam iš tikrųjų norite pasiruošti.

Moteris, naudodama savo nešiojamąjį kompiuterį namų jogos užsiėmimams, Marija Mandic / Adobe Stock

Kai sporto salės vis dar uždarytos ir vėsus oras riboja lauko grupių kūno rengybos užsiėmimus, fitnesas tapo virtualus - tai reiškia ir virtualias asmenines treniruotes.

Daugelis žmonių dabar svarsto išbandyti asmenines treniruotes, net jei tai tikrai nebuvo mintis apie priešpandemiją, ypač jei jie priklausė sporto salėms ar studijoms. Viena priežastis? Asmeninės treniruotės gali kainuoti brangiai. Nors mokestis labai skiriasi, priklauso nuo to, ar jūsų treneris dirba sau, ar treniruoklių salėje, ar studijoje, taip pat nuo vietos - nuo 40 USD per valandą mažesnėse kaimo vietovėse iki 150 USD per valandą didžiuosiuose miestuose. Nacionalinė sporto medicinos akademija - reguliarūs užsiėmimai gali prisidėti. Kai treniruoklių salėse ir narystėse studijose pristabdoma, kai kurie žmonės gali panaudoti šias santaupas asmeniniam treneriui.

Treniruotės namuose savarankiškai gali būti bauginančios, jei esate įpratę prie sporto salės ar fitneso klasės atmosferos. Taigi turint trenerį „ten“, kuris jums jį suskirstytų, pateikite pritaikytą treniruočių planą, pagrįstą jūsų specifiniais poreikiais, ir padėsite tobulinti judesius, be abejo, gali būti patrauklu.

Bet tikras pokalbis: darbas su asmeniniu treneriu per ekraną, be abejo, yra kitoks nei turėti juos šalia savęs. Tačiau kitoks nereiškia blogiau. Tiesą sakant, yra daugybė naudos dirbant su virtualiu asmeniniu treneriu, ypač jei sužinosite keletą patarimų ir gudrybių, kad tai tikrai būtų naudinga jums.

Norėdami padėti jums kuo geriau išnaudoti virtualias asmenines treniruotes, pasitelkėme du sertifikuotus trenerius, kurie pandemijos metu neseniai visiškai pasuko savo verslą internete, pasidalinti savo patarimais.

1. Suraskite atestuotą trenerį, kuris atitiktų jūsų fitneso tikslus.

Vis daugiau trenerių ieško socialinės žiniasklaidos („labas“, „Instagram“ tiesioginės treniruotės) ir mokymo programų, kad įgytų naujų klientų, tačiau svarbu tai pripažinti bet kas gali įdėti treniruotę ten, nepriklausomai nuo to, ar jie kvalifikuoti, ar ne. Vertinant trenerio įgūdžių rinkinį ir patirtį, remiantis jų „Instagram“ stebėtojais ir vaizdo įrašais, nėra tiksliai geriausias būdas įvertinti, kaip gerai (ar saugiai) jie iš tikrųjų mokys jus, sako Sivan Fagan, „Strong With Sivan“ įkūrėjas C.P.T.

Jei ieškote virtualaus asmeninio trenerio (arba bet koks asmeninis treneris), labai svarbu rasti tinkamą pažymėjimą.

Renee Peel, Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA) atestuotas treneris, turintis DV8 virdulio sertifikatą, SAVE sako, kad pagrindinis žingsnis - įsitikinti, ar jūsų treneris turi nacionalinį mokymo sertifikatą - norite dirbti su asmeniu, kuris turi reikiamų žinių apie treniruotes padės saugiai ir efektyviai sportuoti. Daug kartų žmonės, teigiantys, kad yra socialinės žiniasklaidos įtakotojai ir siūlo treniruotes, iš tikrųjų nėra atestuoti. Tokiu atveju gali būti, kad jie netinkamai atlieka demonstruojamus pratimus, o tai gali padaryti juos mažiau efektyvius arba rizikuoja susižeisti.

Peržiūrėkite organizacijas, kurios atestuoja asmeninius trenerius, tokias kaip Amerikos mankštos taryba (ACE), Nacionalinė sporto medicinos akademija (NASM), NSCA ir Amerikos sporto medicinos kolegija (ACSM), kad galėtų ieškoti savo netoliese esančių trenerių duomenų bazėje tu.

Taip pat svarbu ieškoti trenerio, kuris turėtų patirties su tomis treniruotėmis, kurios jus domina, ir sėkmingos kitų panašių tikslų turinčių klientų mokymo istorijos.

"Jūs tikrai norite rasti trenerį, kuris pasirengęs dirbti su jumis ir jūsų poreikiais", - sako Peelas. "Taigi, jei esate nėščia, ketinate pastoti ar esate po gimdymo, labai rekomenduoju ieškoti trenerio, kuris būtų sertifikuotas prieš ir po gimdymo ir turėtų tam tikrą patirtį."

Lygiai taip pat, jei norite patobulinti savo „kettlebell“ žaidimus, turėtumėte rasti trenerį, kuris yra sertifikuotas „kettlebells“ per tokią organizaciją kaip „DV8“, be to, kad yra sertifikuotas asmeninis treneris, kuris padėtų jums sustiprinti savo įgūdžius. Arba, jei norėjote pakelti meilę pilatesui į kitą lygį, įsitikinkite, kad pasirinkote „Pilates“ treniruoklį, turintį patvirtintą sertifikatą ir turintiems klientų treniruočių ant kilimėlio ir reformatoriaus patirtį (pvz., Per pagrindinį pilatesą).

Galbūt net norėsite žengti dar vieną žingsnį. Paklauskite asmeninių trenerių, kad svarstote, ar jie tęsia mokymąsi per internetinius seminarus ir seminarus, taip pat apie tai, kur jie stažavosi, sako Faganas. (Tai nėra reikalavimas atestacijai gauti, tačiau tai gali padėti treneriui įgyti daugiau praktinės patirties, ypač su specialiomis grupėmis.) Taip pat galite paklausti, ar jie turi klientų atsiliepimų.

Be to, svarbu surasti trenerį, kuris realiame gyvenime dirbo su keliais klientais, palyginti su tik virtualiais mokymais, sako Peelas. Turėdami patirties, kaip mokyti žmones, jie žinos, ko ieškoti, kai seansas juda ekrane.

2. Užmegzkite ryšį su savo treneriu.

Sukurti susipratimą yra labai svarbu, nesvarbu, ar tai asmeninio, ar virtualaus seanso metu. Nors lengviau susikurti ryšį su treneriu asmeniškai, svarbu turėti tvirtą ryšį virtualiai - juk treniruositės kartu tomis dienomis, kurių jums tikrai nepatinka, ar kartais, kai jūsų motyvacija šaudoma .

Peelas siūlo surengti virtualią konsultaciją su būsimu treneriu, kuris padėtų jums sužinoti, kaip jie veikia. Kai kuriems žmonėms, naudojant „Zoom“ konsultaciją, palyginti su telefonu, lengviau palaužti ledą ir užmegzti draugišką pokalbį.

„Aš visada surengiau susitikimą ir pasveikinimą su potencialiais klientais. Skyriau bent 30 minučių, kad galėčiau pereiti tiek, kiek galiu, nuo to, kodėl jie nori treniruotis, iki to, kas juos motyvuoja “, - sako Peelas. „Norite įsitikinti, kad treneris gerai jus pažįsta, kad galėtų jums geriausiai padėti, todėl duokite jiems kuo daugiau informacijos ir įsitikinkite, kad jie klausosi ir užsirašo.“

Prieš susitikdami ir pasveikindami, susikurkite savo asmeninių tikslų sąrašą - nesvarbu, ar jis bėgtų greičiau, ar pasiektų tą tobulą atsispaudimą, ar ugdytų ištvermę - ir būkite pasirengę paaiškinti priežastis ir motyvus, siejančius tuos tikslus. Taip pat svarbu išaiškinti būdus, kuriais iki šiol buvote aktyvus, su kokiomis asmeninėmis kliūtimis susiduriate ir kas leidžia jums klestėti. Be to, turėtumėte pasidalinti visais buvusiais ir esamais sužalojimais, vartojamais vaistais ir sveikatos būkle. Tai taip pat padeda kalbėti apie dalykus, nesusijusius su mokymais, kuriais norėtumėte pasidalinti, sako Peelas, kad galėtumėte susisiekti asmeniškesniu lygmeniu. "Noriu sužinoti apie savo klientų gyvenimą, jų vaikus, koks jų šuns vardas."

Jei jūsų konsultacija nevyksta sklandžiai, tai gali būti ženklas, kad šis treniruoklis jums netinka, sako Peelas. "Atminkite, kad norite, kad ir šis žmogus jums patiktų".

3. Būkite lankstūs siekdami savo fitneso tikslų.

„Tikslai yra tikslai bet kokiomis aplinkybėmis, o jų nustatymas praktiškai neturėtų skirtis“, - sako Peelas. „Visada prašau klientų užsirašyti tikslus ir įsitikinti, kad jie yra išmatuojami. Kaip treneris, aš esu ten, kad padėčiau jiems pasiekti didelių ar mažų tikslų, tačiau taip pat noriu pateikti realius lūkesčius, tinkamą laiko planą ir veiksmų planą “.

Tačiau „realistiškai“ tinka ir tai, kas praktiška namuose atliekant treniruotes, kai įranga daugeliui iš mūsų yra ribota. Pvz., Galbūt jūsų tikslas būti visais, galas - numesti kūno svorį. Jei namuose turite tik keletą lengvesnių hantelių porų, gali nepavykti to pasiekti per trumpą laiką.

Ką tu gali Vis dėlto atlikite mažus žingsnius, kaip tai padaryti, pavyzdžiui, palaikykite jėgą savo pakinkliuose ir sėdmenyse bei dirbkite jėgą, kuri padės jums pasiekti šį tikslą. Pavyzdžiui, darbas su virduliu labai gerai išverčiamas į štangą, todėl laikinai galite naudoti virdulį, kad galėtumėte sėkmingai įgyti bendros jėgos, sako Peelas.Visų pirma, svarmenys su svarmenimis ir graibstai puikiai tinka stiprinti klubų dominuojančią jėgą, o tai reiškia stipresnę negyvenamąją jėgą.

Virtuali aplinka gali neatrodyti palanki kuriant naujus fitneso tikslus, tačiau dirbant su geru treneriu tai lengva, prieinama, ir sekamas - net jei fiziškai kartą per savaitę nesiregistruojate su savo treneriu, kad apie tai praneštumėte. Pvz., Peel naudojasi „True Coach“ asmeninių treniruočių programa su visais savo individualiais klientais, kad padėtų jiems stebėti jų pažangą ir pateikti grįžtamąjį ryšį.

4. Pažvelkite į savo pažangą kitaip.

Kai nusistatysite tikslus su savo treneriu, būtinai praneškite apie bet kokią įrangą, kurią turite namuose, kad jie galėtų suplanuoti treniruočių programą atsižvelgdami į tai. Jei turite finansinių galimybių (ir jų yra), galite apsvarstyti galimybę investuoti į du ar tris hantelių rinkinius (kurių svoris jums atrodo lengvas, vidutinis ir sunkus), pasipriešinimo juostų rinkinį ir pakabos treniruoklis, pavyzdžiui, TRX, sako Faganas. Bendravimas su tikslais su treneriu gali padėti nustatyti, kuri įranga jums yra svarbi.

Net jei turite keletą hantelių ir juostų, yra didelė tikimybė, kad jūsų įranga nebus tokia tvirta, kaip įpratote sporto salėje. Čia atsiranda lankstumas, ypač jei jūs visada stebėjote pažangą pakildami svoriais arba pridėdami kitą juostą prie juostos. Norite trenerio, kuris suras būdų, kaip sustiprėti net ir neturint daugybės įrangos.

"Kol jūsų treneris kūrybiškai elgsis su pagrindiniais judesių modeliais - pritūpkite, vyrių, stumkite ir traukite - pamatysite tikrą pažangą", - sako Faganas.

„Fagan“ patikina internetinius klientus, kad norint sustiprėti, jums tikrai nereikia daugybės fitneso įrangos. "Galite naudoti savo kūno svorį kaip pasipriešinimą", - sako ji. "Turiu klientų, kuriems priklauso tik pora dviejų svarų hantelių ir galbūt viena ar dvi pasipriešinimo juostos, kurios padarė daug pažangos, nes programoje yra tiek daug kintamųjų, kuriuos galite pakeisti."

Kai kuriais būdais jūsų treneris gali padaryti jūsų treniruotes sunkesnes, nebūtinai pridedant svorio, įskaitant super rinkinius, kuriuose atliekate du judesius atgal, suprojektuodami EMOM (kiekvieną minutę minutę) ir AMRAP (kuo daugiau pakartojimų / raundų) ), sukuriant tempą (sulėtinant pratimo ekscentrinę fazę - nuleidimo fazę) ir padidinant atliekamų pakartojimų ir rinkinių apimtį.

Peel savo klientams taip pat pateikia įvairius pratimų variantus, kad jie niekada nenusibostų savo treniruotėmis ar nesijaustų mažiau iššaukti dėl savo svorio. Pavyzdžiui, atlikdama „kettlebell“ valymą, ji pridės rotaciją. Arba, jei kurį laiką darėte dvipusius svirtis su dvigubomis rankomis, ji pavers jas vienos rankos arba šoninėmis pakopomis.

5. Sukurkite savo vietą sėkmei.

Sukurti erdvę treniruotėms namuose gali būti nelengva, ypač jei gyvenate mažame bute arba turite ribotą kambarį. Jei skirsite laiko savo srities pertvarkymui, kad galėtumėte skirti specialią vietą virtualiems užsiėmimams, galite labai pakeisti savo mokymą ir tai, kokio tipo atsiliepimus jūsų treneris gali suteikti.

"Norite, kad abiejų rankų plotis būtų aplinkui, kad galėtumėte ištiesti rankas į šonus ir apjuosti jas aplink save nieko nepataikydami", - sako Peelas. "Jūs taip pat norite turėti pakankamai vietos, kad galėtumėte atsigulti ant nugaros ant kilimėlio ar grindų ir pasiekti rankas virš galvos."

Jei jūsų treneris nenaudos konkrečios mokymo programos, greičiausiai naudosite „Zoom“ savo virtualiosioms treniruotėms, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai erdvės manevruoti fotoaparatu skirtingais kampais, netrukdydami trenerio požiūrio.

Fagan sako, kad ji nori, kad jos klientai būtų priešais baltą sieną, o fone pašalindami dalykus, kurie juos pakenks. Be to, norite pastatyti kompiuterio kamerą taip, kad treneris matytų jus nuo galvos iki rankų, pirštų ir kojų, kai stovite ar gulite ant grindų. Pridėjus internetinę kamerą prie nešiojamojo kompiuterio, tai gali padėti, nes tai suteiks jūsų treneriui paukščio skrydžio, sako Peelas.

"Puiku, jei turite trikojį, kad galėtumėte prijungti savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir lengvai jį perkelti", - sako Faganas.

Bet jei neturite nė vieno iš šių dalykų, „būkite pasirengę pateikti savo treneriui daugybę nuomonių, judesių metu pakaitomis pasisukdami į šoną ir nukreipdami tiesiai“, - sako Peelas. "Atminkite, kad treniruodamiesi asmeniškai, treneriai vaikščios, kad patikrintų jūsų formą, tačiau kadangi tai nėra praktiška galimybė, svarbu dirbti skirtingais kampais."

Kameros aspektas iš pradžių gali jaustis keistai, ypač jei turite rūpesčių dėl kūno ar anksčiau netvarkingai valgėte. Jei manote, kad tai gali sukelti jums, prieš pradedant dirbti kartu, naudinga pareikšti savo susirūpinimą su treneriu (nors tai gali būti tikrai sunku). Čia svarbu dirbti su įtraukiančiu, pozityviai kūną turinčiu treneriu, kuris kalba pagarbiai visiems kūnams, ir apie tai galite paklausti, ar sugebate kalbėti su jų buvusiais ar esamais klientais. (Taip pat galite tai pajusti naudodamiesi kalba savo socialinės žiniasklaidos puslapiuose.)

6. Suraskite bendruomenę per mažas virtualių treniruočių klases.

Aišku, treniruotės namuose gali jaustis izoliuotos, tačiau užmegzdamos ryšį su kitais galite jaustis patogiau ir labiau motyvuota pakelti dalykus į viršų ir labiau priminti asmenines treniruotes ar užsiėmimus, jei tai buvo jūsų dalykas prieš pandemiją. Maža to, virtualių grupių klasės taip pat būna šiek tiek pigesnės nei asmeninės. Kai kurie treneriai taip pat siūlo klasių paketus, kurie padės jums sutaupyti.

Peel, kuri prieš pandemiją dėstė grupinius fitneso užsiėmimus „Fhitting Room“ Niujorke ir „Work It Out“ Hoboken, Niu Džersio valstijoje, kreipėsi į asmeninių treniruočių klientus ir savo klasių mokinius apie treniruotes praktiškai, kai sporto salės ir studijos neribotą laiką uždaromos. Ji sukūrė penkias mažų grupių virtualių „kettlebell“ ir „hantelių“ klases, kuriose jie galėjo susiburti ir atlikti treniruotę.

„Mažų grupių instruktavimas per„ Zoom “buvo puikus būdas kurti bendruomenę“, - sako Peelas. Tai leidžia savo klientams pasinaudoti komandos formavimo kūno rengybos aspektu, o savaitę po savaitės mesti iššūkį savo įgūdžiams ir jėgoms.

Taigi, jei „Instagram“ tiesioginės treniruotės nėra jūsų reikalas, vis tiek galite gauti socialinių nuotaikų dirbdami su asmeniniu treneriu, kuris taip pat rengia mažų grupių užsiėmimus. „Susitikimas“ su kitais žmonėmis, turinčiais panašių tikslų, taip pat gali padėti reguliariai elgtis treniruotėse, įkvėpti patekti į PR ar net motyvuoti išbandyti kažką naujo.