Oficialus „SELF Spring Reset Challenge“ treniruočių kalendorius


Jūsų keturių savaičių treniruočių planas yra čia!

Christina Gandolfo

Sveiki atvykę į „Fitlifeart Spring Reset Challenge“! Šis iššūkis apima keturias savaites trunkančias treniruotes, kurios padės padidinti fizinę jėgą, protinę ištvermę ir leis jaustis pasiekusiems.

Žemiau rasite treniruočių kalendorių su mūsų keturių savaičių tvarkaraščiu. Čia galite atsisiųsti atsispausdintą iššūkių kalendoriaus versiją su treniruotėmis, kurias atliksime kiekvieną dieną, paskirtomis poilsio dienomis ir net stulpeliu, kuris primins, kad atkreipkite dėmesį į kasdienę padėkos akimirką. Rekomenduojame jį išsaugoti telefone arba atsispausdinti ir užklijuoti ant šaldytuvo - tiesiog padėkite jį kur nors, kur dažnai matysite.

Greitas priminimas: kiekvieną savaitę turėsite penkias aktyvias dienas ir dvi poilsio (arba aktyvaus poilsio) dienas. Aktyviomis dienomis galite stebėti susietas treniruotes. Poilsio dienomis išsitieskite, užsiimkite joga ar pasivaikščiokite. Visų pirma atminkite: šis iššūkis yra skirtas tik jums! Galite koreguoti šį tvarkaraštį ir treniruočių kalendorių, kad atliktumėte tai, kas jaučiasi geriausiai.

Toliau slinkite, kad pamatytumėte kalendorių. Po kalendoriumi taip pat pateikiamos nuorodos į kiekvieną treniruotę - pažymėkite šį puslapį, jei norite jį peržiūrėti per „Spring Reset“ iššūkį, kad galėtumėte lengvai pasiekti. Jei dar to nepadarėte, užsiregistruokite čia, kad kiekvieną rytą gautumėte el. Laišką su dienos treniruote.

1 savaitė

Diena 1Viršutinis kūno nudegimas
2 diena„Cardio“ ir „Core Shakeout“
3 dienaPoilsis
4 dienaMažo poveikio kojos ir sėdmenys
5 dienaNieko, išskyrus Abs
6 dienaPoilsis
7 dienaMažo poveikio tabata

2 savaitė

8 diena5 judesių rankos ir abs
9 dienaHIIT viso kūno degiklis
10 dienaPoilsis
11 dienaApatinio kūno glutes rūkantis
12 dienaPagrindinė ir nugaros treniruotė, kad būtų aukštas
13 dienaPoilsis
14 dienaKardio-abs ištvermės stiprintuvas

3 savaitė

15 diena„Push-Up“ stiprumas
16 dienaKūno svorio judrumas
17 dienaPoilsis
18 dienaSquat and Lunge
19 dienaMažo smūgio greitis ir kondicionavimas
20 dienaPoilsis
21 dienaKlasikinė viso kūno jėga

4 savaitė

22 dienaKrūtinės ir pečių išstumimas
23 dienaViso kūno, „Tabata“ stiliaus jėga
24 dienaPoilsis
25 dienaVienos kojos jėgos maksimalus išėjimas
26 dienaKūno svorio sprogimas
27 dienaPoilsis
28 dienaBendra kūno jėga ir širdies trupintuvas