Rekomendacinis laiškas: suraskite džiaugsmą judėjimo metu pandemijos metu


Plius: kaip tai padaryti.

Elena González Hontoria / „EyeEm“ / „Getty Images“

Jei esate panašus į daugelį iš mūsų, kurie praleidžia daugiau laiko nei bet kada, slinkdami socialinę žiniasklaidą, prisiglaudę vietoje ir praktikuodami socialinį atsiribojimą, tikriausiai matėte memus, raginančius praleisti šį laiką dirbant „vasaros kūnams“.

Aš žinau, kaip jaučiamas spaudimas dirbti „vasaros kūną“. Savo sveikatingumo kelionę pradėjau bandydamas įspausti į visuomenės norminių idealų dėžes. Aš naudoju savo svorį, kad pamatuočiau savo vertę, kol supratau, kad noriu nustoti dusinti ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į dovaną būti gyvam. Nebeturėjau vietos nuolatiniam mūšiui su savimi. Nuo šios vietos aš apsikabinau kaip didelio dydžio sportininkas ir pradėjau daryti tai, kas man patinka, pavyzdžiui, bėgti pusmaratonius, šokti, važinėti dviračiu ir joga. Mano aistra holistiniam sveikatingumui reiškia, kad noriu, kad kiti matytų save atstovaujamus ir patvirtintus, todėl įkūriau BK „Yoga Club“, kūno teigiamos jogos studiją Brukline.

Per daugelį metų supratau, kad greiti pataisymai - avarijų dietos ir intensyvios, nemalonios (man) kasdienės treniruotės duoda laikinų rezultatų ir ilgainiui man blogiau, o ne geriau. Mano laiką geriau skirti sutelkiant dėmesį į tvarių įpročių auginimą, kad pagerėčiau savo gyvenimo kokybę be nerimo.

Tiesą sakant, kai artėjame į savo judėjimo kelionę per kūno teigiamą lęšį, mes suteikiame sau leidimą rasti dėkingumą dabartiniu momentu. Mes galime atsisakyti savikritikos ar bausmės, kaip dalyko, kuris mus skatina ar motyvuoja. Šioje vietoje mes nebeturime požiūrio į svorį ir dabar renkamės susitelkti ties tuo, ką įgyjame, kai vis labiau bendraujame su savimi.

Žinoma, visa tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau atlikus tam tikrą savianalizę ir dirbant, galima atsisakyti dėmesio svoriui ir judesio praktiką sutelkti į kažką naudingesnio. Vienas iš būdų tai pasiekti yra ketinimas vadovautis priimamais sprendimais dėl jūsų darbo.

Mačiau, kad daugelis žmonių ir prekės ženklų daro spaudimą daugiau sportuoti, mažiau valgyti ir iš esmės išeina iš šio karantino su kūnu, kuris atitinka norminius sveikatos ir grožio lūkesčius. Jei šiuo metu ieškote kažko, kas jus motyvuotų, ar iššūkį, tai puiku (ir malonu!). Bet užuot paėmęs užuominas iš influencerių ar prekės ženklų, kurie gali nesutikti su jūsų pomėgiais, vertybėmis ar tikslais, kodėl gi ne gavus šios motyvacijos, derinant tai, kas tu nori daryti ir ka tavo kūno poreikiai?

Jei galvojate pradėti (ar tęsti) savo judėjimo praktiką pandemijos metu, bet jaučiatės daug skirtingų krypčių, ką daryti, pateikite tris sau užduotus klausimus, kurie padės įgyvendinti pratimų rutiną iš vietos meilės sau, o ne savikritikos.

1. Koks judesio tipas man teikia džiaugsmo?

Prisijungę prie judesio, nes mums tai patinka, mankšta gali priversti mus jaustis energingais, gyvybingais, stipriais ir pasitikinčiais savimi. Trumpai paklauskite savęs: Koks judesys man teikia džiaugsmo? Leiskite sau sugalvoti atsakymus, kuriuose pateikiamos pasirinkimo galimybės. Žinoma, tai gali būti pasivaikščiojimas gamtoje ar jogos užsiėmimų lankymas. Bet tai gali būti ir „Zoom“ šokių vakarėlis su draugais, ar ratukų atlikimas savo kieme. Dabar pats metas kūrybiškai susitelkti į tai, kas teikia džiaugsmo! Jei galite rasti nors vieną judesį, kuris priverčia jus jaustis energingais ir galingais, esate teisingame kelyje.

Kalbant apie mane, poza, leidžianti jaustis energingiausiai ir savo kūne, yra „Warrior 2“. Warrior 2 suaktyvina ugnį, paruošdamas šlaunis, šerdį ir viršutinę kūno dalį dinamiškam jogos srautui. Jei aš kada nors jaučiuosi mažiau nei pasitikintis savimi, „Warrior 2“ yra proga susitelkti iš pagrindų, o neatsiprašau būdama savo kūne. Beje, jei norite sportuoti grupėje, tačiau įprastos treniruotės verčia jus jaustis sąmoningais ar nepageidaujamais, išbandykite treniruotę, kurią veda kūno teigiamas instruktorius arba kūno teigiamoje studijoje (pvz., Mano studijoje, BK Jogos klubas!).

2. Kaip aš noriu jaustis?

Jei jums pasisekė, kad galite užduoti sau šiuos klausimus per šį laiką, tai gali paskatinti jus giliau pagalvoti, ką iš tikrųjų reiškia gera savijauta jūsų kūne. Mūsų kultūroje yra toks didelis spaudimas gaminti per daug - vėlai dirbti, ilgai sportuoti, ypač sunkiai laikytis dietos, malti. Bet jei nutildytume plepėjimą ir sutelktume dėmesį į tai, ko mūsų kūnas prašo iš mūsų, ką mes išgirstume? Ar jūsų kūnas prašo jūsų pasisemti jėgų ar energingo pasivaikščiojimo? Ar tai prašo intensyvaus prakaito ar ypač ilgo miego? Nustoję paklausti savęs, kaip norite jaustis, galite patekti į judesio praktiką, kuri jaučiasi gerai ir produktyviai.

3. Kokius žodžius galiu pasakyti daugiau savo kūnui?

Kūno pozityvumas nėra susijęs su tuo, kad visą laiką jaustumėmės savo kūnu, tai yra daugiau būdų, kaip išbandyti savęs priėmimą kelionėje. Kaip atrodytų, jei padėkotume savo kūnams už tai, kad esame gyvi, kvėpuojame ir palaikome mus per daugelį gyvenimo sezonų? Duokite sau leidimą pakeisti neigiamas mintis ar bent jau į jas atsakyti teiginiais. Mes visi nusipelnėme apsipylinėti užuojauta net tomis dienomis, kai nesijaučiame verti. Kai kuriuos dalykus galite pabandyti pasakyti sau:

  • Mano svoris nenusako mano vertės.

  • Gerai, jei ne visada jaučiuosi pasitikintis savimi. Esu vertas vien todėl, kad egzistuoju.

  • Esu dėkinga už savo sveikatingumo kelionę ir pasirinkimą įsimylėti kūno judėjimo kelionę.

Yra tiek daug išorinių pranešimų, kurie naudingi mūsų savigraužai, todėl pasirinkimas pasirinkti kūno pozityvumą judėjime yra radikalus poelgis. Tai nėra bandymas kartą ir visiems laikams atvykti į galutinį kūno teigiamo apšvietimo tikslą. Tačiau įsipareigojimas praktikuoti savęs priėmimą tomis dienomis, kai nesijaučiame, kad tai yra pirmas žingsnis. Kuo daugiau mes pritaikome šias sąvokas praktiškai, tuo labiau sugebame nutraukti tuos melagingus pasakojimus, kuriuos tam tikras rėmas padaro mus priimtinesnius.

Tik šį sezoną karantino metu skirkite bent 10 minučių dienos, kad galėtumėte pabūti su tuo, ką reiškia būti gyvam, kvėpuoti ir judėti!