Jei kada nors sukūrėte „Google“ paiešką „Kaip nustoti verkti“, perskaitykite tai


Pirmoji taisyklė: gerai verkti.

„Kkgas“ / „Adobe Stock“

Net jei esate tas, kuris per ašaras lieja ašaras per gimtadienius ir telefonines reklamas, 2020 m. Tikriausiai davė jums didelių priežasčių verkti. Atsitiktinę trečiadienio popietę (jokio teismo sprendimo) galbūt ieškojote „Google“, kaip nustoti verkti, nes net jei jums nesiseka su ašarojimu, verkimo burtai, įvykę prieš pat „Zoom“ susitikimus, yra nepatogūs. Jei jums įdomu, ar per daug verkiate, ar neturėtumėte jaudintis ir ar yra būdų nustoti verkti, galime padėti.

Pirmiausia reikia suvokti, kad verkti yra visiškai normalu ir nėra jokių taisyklių ar kvotų. Žmonės verkia dėl priežasčių, kurios svyruoja nuo gyvenimo pakeitimo iki kasdienybės, ir ašaros gali padėti suprasti, kaip jaučiatės (nesvarbu, ar tai liūdna, ar stresas, ar bauginimas, ar nervinimasis, ar džiaugsmas, ar kažkas kita). Taigi verkimas savaime nėra didžiulis dalykas. Kas daugiau? Nesvarbu, ar jūsų dažnas verksmas iš tikrųjų kelia susirūpinimą, „tikriausiai priklausys nuo jūsų pradinės padėties“, - pasakoja psichologė Marisa G. Franco, konsultuojanti psichologė. „Ar jūsų verksmas padidėjo nuo tų laikų, kai jautėtės gerai, ir kiek jis padidėjo?“ Tai yra keli preliminarūs klausimai, kuriuos reikia apmąstyti, jei šiek tiek nerimaujate.

Net jei tu yra verkti dažniau nei paprastai, tai gali būti geras dalykas. Pagal paskelbtą 2019 m. Literatūros apžvalgą Klinikiniai autonominiai tyrimai, emocinis verksmas dažnai sutampa su mūsų simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimu (mūsų kūno dalimis, kovojančiomis su kovos ar bėgimo reakcijomis), o kol baigsim verkti, mūsų parasimpatinė nervų sistema (poilsio ir dažnai buvo suaktyvintas virškinamasis atsakas, kuris gali padėti jums jaustis ramiau. Tai reiškia, kad yra įrodymų, kad verkimas gali būti naudingas.

Taigi, jei esate ypač atsparus ašarų liejimui, Franco siūlo išpakuoti kai kuriuos savo kultūrinius ir individualius įsitikinimus verkiant. "Tyrimai rodo, kad kai verkimą siejame su gėda ir kaltės jausmu, tai yra daug nemaloniau", - sako Franco. "Ir mažiau tikėtina, kad tai leis mums jaustis geriau, nei jei verkimą siejame su palengvėjimu". Žurnalistų žurnale ar kalbėdamiesi su draugu, galite šiek tiek apšviesti bet kokią baimę, kurios jums reikia iki ašarų.

Žemiau rasite keletą patarimų, kurie padės, jei norite greitai (arba prieš jam prasidedant) palengvinti verksmo kerą, tačiau atminkite, kad verksmas nebūtinai yra tai, ko jums reikia pykti. Sąžiningai tai atrodo logiška reakcija į daugelį dalykų, su kuriais susiduriame.

Štai kaip nustoti verkti visą laiką.

1. Nekovokite su noru verkti.

Panašiai kaip tai, kaip bandymas išsikalbėti iš nerimo jausmų, ne visada palengvina jūsų nerimą, bandymas išsikalbėti iš verkimo tikriausiai nebus naudingas, licencijuotas klinikinis psichologas ir „Long Island Behavioral“ įkūrėjas Regine Galanti, Ph.D. , sako SAVIS. „Jei liepiate nustoti verkti, tai tik pabloginsite“, - sako ji. Verčiau žinokite, kad neverta verkti. Kai leisite sau laiko pajusti tiesiogines emocijas, galite šiek tiek laiko praleisti galvodami apie tai, kaip valdyti trigerius ir įveikti toliau, siūlo Franco. Tačiau nebandykite išsikalbėti iš verkimo, kol tai vyksta.

2. Ieškokite priešingo veiksmo.

Tarkime, kad jūs turite keletą minučių verkti prieš didįjį susitikimą, ir jums tikrai reikia jį išlaikyti kartu. Siekdami „priešingo veiksmo“, galite padaryti tai, ką vadina Galanti. Pavyzdžiui, jei verkiate dėl to, kad liūdite, pažiūrėkite greitą „YouTube“ vaizdo įrašą, kuris šiek tiek privers jus juoktis ar šokti. Tai nereiškia, kad neigiate savo savijautą - tiesiog bandote palengvėti į geresnę jausmo būseną.

3. Giliai įkvėpkite.

Jei verkiant dažnai kyla nerimas (ir jūsų reakcija į kovą ar skrydį), gali būti naudinga rasti būdų šiek tiek atsipalaiduoti. Giliai įkvėpdami įsijungiate savo poilsio ir virškinimo sistemą, anksčiau McLeano nerimo meistriškumo programos medicinos direktorė Mona Potter sakė Fitlifeart. Taigi kvėpuoti, kai verkiate (lėtai ir švelniai), verta pabandyti.

4. Išbandykite įžeminimo techniką.

Kai Galanti pamato, kad jos klientai verkia ir stengiasi nusiraminti, ji dažnai paprašo jų pasižvalgyti po kambarį ir nurodyti viską, kas raudona. Tai vadinama įžeminimo technika arba įveikos strategija, kuri padeda nusiraminti. Taip pat galite išbandyti 5-4-3-2-1 praktiką, kuri apima penkių dalykų, kuriuos galite pamatyti aplink, pripažinimą, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite pajusti skonis padės nusiraminti be teismo. Tai yra svarbus skirtumas, paaiškina Galanti, nes palengvinti save nuo verksmo kerų niekada nereiškia savo emocinės būsenos paneigimo.

5. Pakreipkite galvą atgal (dirbkite prieš sunkumą).

Tikriausiai tai jau daro dauguma iš mūsų. Kai pajusite, kad ašaros pradeda tekėti, paprasčiausiai pakreipkite galvą atgal ir tikėkitės, kad ašaros liks vietoje. Per šį laiką galite giliai įkvėpti arba išbandyti įžeminimo techniką, kuri padės jums judėti per savo emocijas.

6. Pabandykite susikibti sau.

Nors Galanti nėra didžiulė šalininkė, sukelianti sau daugiau skausmo, kad neverktumėte, ji pripažįsta, kad tai gali būti naudinga. "Idėja yra tai, kad jūs blaškote save", - paaiškina ji. Dažnas būdas tai padaryti yra užspaudus sritį tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tik nepakenkite sau, perspėja ji.

7. Raskite būdų, kaip kasdien save nuraminti.

Verkimas gali būti savęs raminimo forma, tačiau jei pastebite, kad dažnai ir atsitiktinai veržiate ašaras, Franco siūlo skirti šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kaip apskritai rūpinatės savo emociniu sveikata. "Raskite būdų, kaip nuraminti save užjaučiant, ir nustatykite, kad gerai jausti, kaip jaučiatės", - sako Franco. Šios bendros savęs raminimo praktikos gali apimti pakankamai poilsį, gerą valgymą, meditaciją ir mankštą, aiškina Franco. (Tai labai panašu į tai, kaip mes valdome stresą ir nerimą - du pagrindiniai verksmo sukėlėjai.) Tai nereiškia, kad tam tikri įvykiai ir situacijos nesukels ašarų, tačiau gali padėti jaustis pasirengusiems valdyti kai kurias emocijas. kurie ateina tavo keliu.

Verkti nėra nieko blogo, bet tai gali padėti išsiaiškinti, kodėl tu esi.

Taip pat verta paminėti, kad nors verkimas yra natūralus fiziologinis atsakas, tai nėra emocinė panacėja. Jei jums nepatogu dėl verksmo dažnio arba pastebėjote, kad verksmas verčia jus jaustis blogiau, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar kitą žmogų, kuriuo galite pasitikėti. Galų gale, panašiai kaip žiovulys gali reikšti, kad jums reikia miego, šiek tiek verkimo gali būti ženklas, kad yra keletas emocijų, kurioms reikia jūsų dėmesio. Taigi, net jei nenorite verkti, apsvarstykite galimybę atsiremti į ašaras, kad suprastumėte, kas vyksta.