Kaip išsirinkti sau tinkamus bėgimo batelius


Valdo komfortas - štai kaip jį rasti.

Jamesas Ryangas

Bėgimas yra viena iš paprasčiausių mankštos formų - viskas, ko jums tikrai reikia, yra batų pora ir esate pasirengęs eiti. Tačiau kaip išsirinkti bėgimo batelius, iš tikrųjų gali pasirodyti gana sudėtinga, ypač kai naršote internetinio mažmenininko svetainę ar puslapį per žurnalą, kad atitiktų painius terminus, pvz., neutralus, nulio kritimas, ir anglies plokštelė (visa tai paaiškinsime netrukus, BTW).

Ši terminologija gali priversti jus pajusti, kad jums reikia fizinio išsilavinimo, kad galėtumėte paprasčiausiai nusipirkti porą bėgimo batų. Tai sukelia daugybę žmonių, kurie nori bėgti šiuo metu - su sąlyga, kad jie galės saugiai sportuoti lauke (tai reiškia laikytis socialinio atstumo rekomendacijų) arba turėti prieigą prie namų bėgimo takelio - sugluminti, ką tiksliai jie turėtų dėvėti ant kojų.

Deja, mokslo tiesiog nėra, kad būtų vienodai rekomenduojama viena batų savybė ar rūšis. Teiginiai, kuriems labiausiai tinka vienas batas visi bėgikai, arba kad bet kuris konkretus tipas stebuklingai neleis jums susižeisti, nėra tiksliai tikslūs, pasakoja Memfio universiteto biomechanikas ir docentas Maxas Paquette'as. (Labiau tikėtina, kad per greitai padidinus ridą svarbu labiau nuspėti, ar susižeisite.)

Tačiau nemeskite ant senos poros Chucks (mes matome jus, Brittany of Bretanė bėgioja maratoną) ir dar išeini pro duris: nors nėra vieno teisingai bėgimo bateliai, nešioti batus, specialiai suprojektuotus bėgimui - ir su tuo susijusius smūgius, o ne universalius kryžminio treniruotės batus, vis dar turi daug prasmės, sako Geoffrey Gray, DPT, kineziterapeutė, „Heeluxe“ - kompanija, tirianti batų kompanijų patogumą, tinkamumą ir funkcijas.

Taip yra todėl, kad juose yra savybių, kurios suteikia jums patogumo, o kai kurie mokslininkai mano, kad tai yra svarbiausias dalykas, kad kelyje būtų sveika. Įtakingame darbe, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“ 2015 m. biomechanikas ir batų ekspertas, mokslų daktaras Benno Niggas pasiūlė bėgikams pasirinkti batus pagal tai, kas vadinama komforto filtru. Tai, kaip gerai jaučiasi batas, gali taip pat gerai parodyti, ar tai sukels jums problemų ilgainiui, nei bet kokie sudėtingi laboratoriniai bandymai.

Tačiau norint išsiaiškinti patogumui svarbias savybes, gali būti naudinga susipažinti su tam tikra avalynės terminologija. Jei įdomu, kaip išsirinkti sau tinkamus bėgimo batelius, sužinojus apie šiuos veiksnius ir savybes, gali tikėtis rasti geriausią.

Jei bėgate be skausmo, jums gali prireikti stabilumo batų.

Judesio kontrolės arba stabilumo batai neleidžia kojai išsireikšti, natūraliam judesiui, kuris atsiranda judant į priekį, o kulkšnis rieda į vidų ir pėdos skliautas išsilygina. Visi taria, bet kai kuriems žmonėms poveikis yra ryškesnis, o ankstesni įrodymai rodo, kad šis pervertinimas gali būti susijęs su bėgimo traumomis, tokiomis kaip blauzdos įtvarai ir bėgiko kelias, sako Paquette.

Todėl įmonės pradeda kurti batus, kad tai ištaisytų, įdėdami plastikinius stulpelius ar tankesnes putas į batus, kad ištaisytų šį judesį, sako Paquette. Taigi gimė stabilumo arba judesio valdymo batas - kaip buvo terminas neutralūs batai, nustatyti tuos, kuriems trūksta šių standžių gabalų, ir leisti kojai judėti natūraliau.

Problema ta, kad bėgikams pradėjus avėti judesį kontroliuojančius batus, bendras traumų lygis taip nepasikeitė, kaip nurodo Nigg. Kai mokslininkai atliko tolesnius tyrimus, matuodami biomechaninius veiksnius, pvz., Pronaciją, ir stebėdami, kurie bėgikai nukentėjo, rezultatai buvo visur. Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp pronacijos ir sužalojimo rizikos, kiti - nė vieno, ir bent vienas tyrimas netgi parodė, kad iš tikrųjų gali būti perpronuojama apsaugoti nuo traumų, sako Paquette.

Nors mokslas nėra tiksliai aiškus, ar naudinga ištaisyti bėgimo batus, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad juos turėtumėte praleisti.

Stabilūs batai dažnai yra patogesni naujesniems bėgikams, kurių žingsnis būna mažiau kontroliuojamas, sako fizikos mokslų daktarė Allison Bowersock, fizinių pratimų fiziologė, batų parduotuvės „RunAbout Sports“ bendrasavininkė Roanoke, Virdžinijoje. (Tokiu atveju gali būti geriau, jei jūsų koja bus užfiksuota pagal tam tikrą modelį.) Ir jei jau turite tam tikrą skausmą ar traumą dėl kulkšnies sausgyslių, stabilūs batai gali sumažinti jūsų simptomus, pažymi Paquette. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali jums patarti.

Amortizacija daro įtaką komfortui, tačiau ši „stebuklinga“ suma yra individuali.

Švelnios putos bato viduryje (dalis tarp audinio batviršio ir guminio pado) užmauna koją ir sugeria smūgio jėgą, atsirandančią kiekvieną kartą, kai ji patenka į žemę. Skirtingi prekės ženklai ir modeliai naudoja skirtingas putų rūšis, taip pat skiriasi jų padėtis. Pasak Grėjaus, tai yra vienas iš svarbiausių veiksnių kalbant apie batų savijautą.

Daugumoje batų naudojamas etilo vinilacetatas arba EVA, kuris yra lengvas, patvarus, lengvai formuojamas ir formuojamas. Kai kurie sportbačiai, pavyzdžiui, „Adidas BOOST“, naudoja išpūstą termoplastinį poliuretaną (TPU), kuris taip pat yra lengvas ir greičiau atšoka, sako Gray. Tačiau dažnai tai yra brangiau gaminti - tai išlaidos, kurios paprastai priskiriamos pirkėjui - ir jos gali trukti ne taip ilgai.

Viena putų rūšis nėra geresnė už kitą. Vėlgi, jūs turėtumėte pasirinkti tokį, kuris jums patogiausias. Tačiau tai nereiškia, kad visada turėtumėte rinktis batus, kurie jaučiasi švelniai pagalvę tuo metu, kai juos susirišate, sako Grėjus. Įsitikinkite, kad bėgate vieną ar dvi minutes su batais. (Dabar daugeliui mažmenininkų yra pratęstas grąžinimo laikotarpis, todėl galite išsiųsti porą atgal, jei tai nesijaučia jums tinkama.)

Kita priežastis, dėl kurios nenorite eiti į gangsterius ant amortizacijos, yra ta, kad tai daro įtaką bato svoriui: kuo daugiau putų turite, tuo sunkesnis jūsų batas ir tuo daugiau energijos reikia kiekvienam žingsniui perkelti ore, mankštos fiziologas Kyle'as Barnesas, mokslų daktaras, Grand Valley valstijos universiteto mokslininkas, sako Fitlifeart. Tai sumažina tai, kas vadinama jūsų bėgimo ekonomika, ir gali priversti visas pastangas pasijusti sunkesnėmis, be to, sulėtinti jūsų greitį.

Taigi jūs norite rasti sau tinkamą vietą: batas, kuris turi pakankamai amortizacijos, kad jūsų pėda jaustųsi izoliuota nuo smūgio, tačiau nepakankama, kad tai būtų dar daugiau. Tai greičiausiai skirsis kiekvienam bėgikui.

Ankstesnius batus, kurie jums patiko, galite naudoti kaip peršokimo taškus, ypač dabar, nes jūsų vienintelis pasirinkimas yra pirkti internetu, nesivaržant parduotuvėje. Kai kurie prekės ženklai, pavyzdžiui, „Hoka One One“, paprastai žinomi kaip labiau sušvelninti (ir dažnai vadinami maksimalistiniais batais), o kiti, kaip ir „On“, yra žinomi kaip lengvesni (vadinami minimalistiniais batais), sako Bowerstockas.

Jei žinote, kad anksčiau jaučiatės patogiai avėdami batus aukštomis pagalvėlėmis, galbūt norėsite laikytis tokio tipo batų ir jų naudojamų putų. Kita vertus, jei dėvėjote TPU ir manėte, kad batai sugedo greičiau nei norėtumėte, galbūt norėsite kitą kartą išbandyti EVA putas.

„Lašas“ taip pat gali būti svarbus, ypač jei skauda blauzdas ar kulkšnis.

Bendras amortizacijos kiekis yra vienas dalykas, tačiau batai taip pat skiriasi savo „kritimu“ arba skirtumu tarp putų kiekio po kulnu ir po kojų pirštu (matuojamas milimetrais).

"Kuo aukščiau jūs kritimo atžvilgiu, tuo labiau jūs iš esmės dėvite bėgimo bato aukštakulnės versiją", - sako Bowersockas. Vidutinis batų kritimas yra nuo 10 iki 12 milimetrų ar didesnis, tuo tarpu minimalistiškesni modeliai turi mažiau arba net dažnai nuleidžiami arba yra visiškai plokšti.

Nors „nulinio kritimo“ bateliai tiksliau atitinka basų kojų padėtį ant žemės, per greitas perėjimas prie jų gali padidinti traumų riziką, sako Barnesas, tikėtina, nes tai pabrėžia skirtingus jūsų kojų ir kojų raumenis nei įprasti bėgimo bateliai. Ir jei esate linkęs į Achilo problemas, didesnis kritimas gali pašalinti tam tikrą spaudimą nuo jūsų kulno ir blauzdos, sumažindamas jūsų simptomus. (Tiesą sakant, tai panašu į kineziterapeutų rekomenduojamą gydymą - klijuoti putplasčio pagalvėlę po kulnu.)

Jei neturite skausmo ar anksčiau sirgote Achilo traumomis, lašas gali būti tik pirmenybės dalykas. Bowersockas sako, kad jei pirmiausia linkote smogti į žemę kulnu - eisenos modeliu, kuris būdingas naujesniems bėgikams, didesnis lašas ir daugiau putų po kulnu. Tačiau kadangi yra tam tikrų įrodymų, siejančių kulną su sužalojimu, galbūt norėsite dar kartą tai pakartoti, jei jums atsiras kojų ar kojų skausmas.

Anglies pluošto plokštės gali padaryti jus greitesnius ir brangesnius.

Jei reguliariai lenktyniaudavote dėl PR, tikriausiai stebėjote ginčus dėl anglies plokščių pluošto batų, tokių kaip „Nike Vaporfly 4%“ (250 USD, nike.com) ir „NEXT%“ (250 USD, nike.com) - juose buvo užfiksuoti beveik visi paskutiniai rekordiniai bėgimo pasaulio pasirodymai, įskaitant Eliudo Kipchoge'o dviejų valandų maratoną. Kitos batų kompanijos taip pat turi modelius su anglies pluošto plokštelėmis, pavyzdžiui, „Hoka One One“ „Carbon X“ (180 USD, hokaoneone.com).

Ir „Nike“ finansuojamuose, ir nepriklausomuose tyrimuose, įskaitant Barneso atliktus tyrimus, įrodyta, kad „Vaporfly“ batai vidutiniškai 4% ar daugiau sumažina energijos, kurios reikia bėgant, skaičių, o tai reiškia greitesnį lenktynių laiką. Jų darbo paslaptis, sako Barnesas, yra susijusi su putplasčio ir jame įdėtos plonos, išlenktos anglies pluošto plokštelės deriniu.

Plokštė veikia kaip svirtis prieš žemę, varydama jus į priekį su mažiau pastangų. "Pagalvokite, kad veržliarakčio naudojimas pirštais, norint atsukti varžtą", - sako Paquette. Tai taip pat stabilizuoja batą, leidžiantys tokiems gamintojams kaip „Nike“ supakuoti aplink jį daugiau lengvų putų, mažiau judant ar judant iš šono.

Tas putplastis yra ypač tinkamas - mokslas kalba apie sklandumą, taip pat yra atsparus arba gali greitai sugrįžti į pradinę formą. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai koja atsitrenkia į žemę, jūs prarandate mažiau energijos.

Ir kaip parodė vienas Kolorado universiteto tyrimas, jūsų blauzdos ir pėdos raumenys neturi taip sunkiai dirbti kiekviename žingsnyje. Tai tikriausiai yra viena iš priežasčių, kodėl bėgikai dažnai praneša, kad jaučiasi ne taip skaudžiai ir sugeba greičiau atšokti po varžybų ar sunkios treniruotės, kai avima šiuos batus, sako Paquette.

Kai kurie siūlo, kad technologija tinka tik labai greitiems bėgikams, dviem Niujorko laikas Strava duomenų analizė - ir, sako Barnesas, jo baigtas, bet dar nepaskelbtas tyrimas - rodo ką kita. „Niekada nesu matavęs bėgiko, kuris neparodė naudos bėgdamas Vaporfly mieste“, - sako jis.

Tačiau, jo teigimu, jie tikrai reiškia nukrypimą nuo komforto idėjos: putos sukrautos taip aukštai, kad daugelis bėgikų teigia besijaučiantys šiek tiek nestabiliai ar grupiškai. O už kainą galite nusipirkti dvi daugumos kitų modelių poras ir jas pasukti, sako Bowersockas - strategija, kuri, kaip įrodyta, sumažina traumų riziką.

Viršutinės dalies dizainas gali padaryti arba sulaužyti pūslelių skyriuje.

Pastaraisiais metais gamintojai vis labiau suprato, kad tai, kas yra svarbiausia, svarbu ir bato pojūtyje, sako Gray. Dabar daugelis naudoja tamprius megztus ir austus audinius su mažesniu siūlių kiekiu - kai kurie, pavyzdžiui, „Adidas Solar Boost“ (160 USD, zappos.com) arba „Brooks Launch“ (100 USD, zappos.com), yra net vienas gabalas. Todėl jie sveria mažiau, glaudžiau apkabina koją ir rečiau trina odą ar pūsles, sako Barnesas.

Taip pat buvo atnaujintos raištelėjimo sistemos. Vietoj klasikinių nėrinių, einamų per metalinius apvadus, naujesniuose modeliuose dažnai yra lynų ar greičio raišteliai, kurie yra ištempti, sureguliuojami per traukimo laido sistemą arba yra kitaip lengviau naudojami ar labiau pritaikomi - ir kuo geriau tinka batas, tuo patogiau, tikėtina, bus, sako Grėjus. (Pavyzdžiui, peržiūrėkite „On Cloud“, 130 USD, zappos.com.)

Vėlgi, nėra nė vieno viršutinio tipo ar nėrinių sistemos, kuri geriausiai tinka visiems - tai daugiau bandymas pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

Esmė: bėgimo bateliai, kurie jaučiasi gerai ir kuriuos galite sau leisti, suteikia geriausias galimybes mėgautis savo mylia.

Visų tyrimų ir plėtros dolerių, kurie buvo panaudoti batų technologijoje, vis dar yra labai mažai įrodymų, susiejančių bet kokį batų ar pasirodymo bruožą su mažesne traumų rizika, sako Paquette.

Bet jei esate pasiryžęs bėgimo programai, prasminga pirkti batus, kurie yra būdingi šiam sportui ir gerai jaučiasi ant kojų. Įprastais laikais geriausia nuvykti į vietinę bėgimo batų parduotuvę išbandyti daugybę variantų ir leisti išmanantiems pardavimų atstovams surasti tai, kas tau geriausiai tinka, sako Barnesas.

Kadangi mažai tikėtina, kad dabar tai bus jūsų pasirinkimas, vietoj to skambinkite arba atsiųskite el. Laišką savo vietinei parduotuvei. Kai kurie vis dar atviri apsipirkti ar pristatyti. Apmokytas pardavėjas gali sugebėti atsakyti į kai kuriuos jūsų pagrindinius klausimus ir nukreipti jus į tinkamas galimybes telefonu; kai kurios parduotuvės, pavyzdžiui, „Fleet Feet Chicago“, netgi siūlo virtualią įrangą per „Zoom“.

Visus produktus, rodomus Fitlifeart, redaktoriai pasirenka nepriklausomai. Jei ką nors įsigysite per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Susijęs

  • Šis paprastas patarimas palengvina ilgus bėgimus
  • 10 būdų, kaip išvengti tų didelių, siaubingų pūslių ant kojų bėgant
  • Taip, bėgimas gali padaryti jūsų nagų nagus juodus. Štai kaip elgtis