Ar turiu sulieknėti, kad pradėčiau jogą?


Trumpas atsakymas: Ne. Leiskite man pasakyti, kodėl ir kaip pradėti.

„Gutaper“ / „Adobe Stock“

Bobis Kvilardas

Kaip jogos mokytojas, kuris praktikuoja beveik dešimtmetį ir dėsto pusę to, tai manęs labai daug užduotas klausimas.

Mano atsakymas amžinai ir visada? Po velnių! Nėra tokio dalyko kaip „per storas jogai“. Joga skirta visiems, neatsižvelgiant į jų dydį. Priešingai nei galite pamatyti pagrindiniuose sveikatingumo leidiniuose, reklamoje ir kt., Joga neturi nieko bendra su kūno dydžiu. Tiesą sakant, joga dabar tinka jūsų kūnui.

IMHO, socialinis atstumas sukūrė puikų inkubatorių namų jogos praktikai. Koks yra geresnis laikas pasitikėjimui jogos praktika, nei tada, kai esi priverstas skraidyti solo? Tuo metu, kai socialinis atstumas nebėra būtinybė, jūs jausitės labiau pasitikintys savimi ir lankysitės įvairiose IRL fitneso pamokose. Ne todėl, kad jūsų galutinis žaidimas turi būti IRL klasės - juk tvirta namų praktika yra puikus dalykas, kurį reikia ugdyti savaime.

Bet būkime tikri - visiškai normalu jaustis nesaugiai bandant nieko nauja, ypač joga. Atitinkantys tikrove, Visi pirmą kartą žengdami ant kilimėlio jaučiasi nesaugiai. Mūsų visuomenė yra nepaprastai riebi ir prasminga, kad jaustumėtės pernelyg įbauginę.

Štai geros naujienos: jogą galima pritaikyti kiekvienam kūno tipui ir gyvenimo būdui, o jūs galite mėgautis puikia klase nepirkdami specialių drabužių ar net neišeidami iš savo namų. Patikėkite manimi, yra laikysena ir kvėpavimo praktika, kuri tiks visiems, o tikras mokytojas visada slypi savyje.

Pakalbėkime apie tai.

Jums nereikia mesti svorio, tačiau apsvarstykite galimybę pamesti kūno bagažą.

Mūsų kultūra užprogramavo mus nekęsti riebumo, tačiau kūno pakeitimas ne visada yra atsakymas visiems. Svorio metimas nėra stebuklingas vaistas, o jūsų kūno mažinimas dar negarantuoja ar net nereiškia, kad jūsų kūno pakabos išnyks. Bandymas mesti svorį gali būti tikras emocinis kalnelius. Pragaras, kartais bandymas sulieknėti, dar labiau pablogina savigraužą. Vienintelis būdas atsisakyti kūno bagažo yra išgydyti mūsų žaizdas iš vidaus. Šis darbas ne visada gali būti gražus ar visai įdomus, bet taip yra labai veiksmingas.

Pastebėjau, kad tai padeda nustoti sekti socialinės žiniasklaidos paskyras, kuriose centrai normaliai „tinka“ kūnams ir užpildo jūsų kanalą kūnų įvairove. Keletas mano mėgstamiausių paskyrų, kurių reikia laikytis: @ihartericka, @tessholliday, @itsmekellieb, @nicolettemason, @jazzmynejay, @iamlshauntay, @themirnivator ir vėlyvas, bet puikus @mamacax. Kitaip tariant, kuruokite internetinę patirtį, kuri kvepia kūno atpalaidavimu ir riebalų priėmimu.

Neleisk savo žmonėms taip pat užmušti savo nuotaikos. Kartais artimiausi žmonės gali sustiprinti mūsų fatfobiją. O gal jie yra gerai bet nebūtinai jūsų kelionės pamesti kūno bagažą dalis. Kodėl gi ne dirbti su savo santykiais su savimi?

Vienas iš mano mėgstamiausių būdų sustiprinti meilę ir pagarbą sau yra nusivesti save į solo meilės pasimatymus. Jei dabar galite saugiai pasivaikščioti ar pasivaikščioti, praleiskite laiką lauke. Paverskite savo miegamąjį SPA centru ir padovanokite sau maniją / pedi arba apsimetinėkite turistu savo mieste ir leiskitės į ekskursijas pėsčiomis po vietas, kurių kitu atveju galbūt neaplankytumėte. Parodykite sau meilę, kurios trokštate iš kitų, ir laikui bėgant jausitės geriau.

Asmeniškai manau, kad pirmoji jūsų savimylos diena turėtų būti jogos užsiėmimai - ir yra daug ką veikti internete.

Pradėkite nuo to, kur esate - ir tuo, ką turite - dabar.

Jei neturite jogos kilimėlio, nesijaudinkite dėl to. Jums nereikia pirkti specialių drabužių - tiesiog raskite tai, kuo galėsite patogiai judėti, ir jei esate namuose, nebijokite praktikuotis nuogi.

Tiesioginės ar iš anksto įrašytos internetinės klasės yra puikus būdas įtvirtinti jūsų namų praktiką. Jei jums per sunku sekti kartu su likusia klase, neprakaituokite. Patikėkite manimi, anksčiau ar vėliau tai nutinka mums visiems. Tiesiog stebėkite mokytoją ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir meditaciją. Kartais mes turime stebėti, kol mūsų kūnas ras kelią į laikysenas.

Drąsiai visą laiką keiskite visas jogos pozas, net jei jūsų instruktorius nieko nepasakė apie modifikavimą, o jūs net nesate tikri, ar tai, ką darote, yra techniškai joga. Patikėk, tai joga. Viskas yra joga. Jei pradedate lankyti internetinę klasę ir nuobodžiaujate pusiaukelėje, drąsiai nekreipkite dėmesio į mokytoją ir vietoj to susidarykite.

Naudokitės rekvizitais, net jei mokytojas neminėjo, kad jų reikia.

Jogos rekvizitai (aš čia kalbu apie savo mėgstamiausius) padaro pozas lengviau prieinamas, tuo pačiu leidžiant giliau, vientisiau ištempti. Tokiose pozose, kaip „Trikampio poza“ ir „didelis pasimetimas“, mėgstu slysti kaladėlėmis po rankomis, o tokiose pozose kaip „Katės poza“ ir „Karvės poza“ mėgstu mesti antklodę po keliais. Jogos dirželis gali pakeisti žaidimą, kai reikia sėdėti į priekį, o jogos stiprintuvas gali padaryti paprastą vaiko pozą taip daug lengviau prieinamas tiems iš mūsų, turint daugiau pagalvėlės pushinui “.

Aš nuolat palaikau budėjimą budėdamas net klasėse, kai instruktorius nieko nepasakė apie jų naudojimą. Mano tipiniame arsenale yra du jogos blokai, viena jogos juosta ir jogos antklodė. Jei jaučiuosi įmantriai, griebsiu jogos stiprintuvo arba jo vietoje naudosiu pagalvę. Neabejotinai yra stigma, kad naudojant jogos rekvizitus jūs susilpnėjate, tačiau tokia logika yra taip patriarchalinis ir labai elementarus.

O ir dar vienas dalykas: galite išeiti iš klasės bet kada.

Asmeniškai manau, kad gyvos jogos užsiėmimai kartais jaučiasi psichologiniai minų laukai. Niekada nepamirškite, kad galite laisvai išvykti bet kuriuo metu. Jei esate jogos aplinkoje, kuri jaučiasi fatfobiška ir slegianti, jūs turite mano leidimą bet kurią akimirką, dėl bet kokios priežasties. Ir dar lengviau tai padaryti dabar, virtualių ir internetinių jogos užsiėmimų metu.

Man patinka priminti sau, kad kiekvienas, kuris priverčia mane jaustis vertas užsiimti joga, iš tikrųjų tik atspindi jų pačių vidinį niekšą. Nesigėdykite savęs už tai, kad esate neapykanta; tai atsitinka mums visiems. Tačiau pabandykite sau priminti, kad jūs nepraktikuojate jogos niekam, išskyrus jus, ir galite laisvai ignoruoti visus kitus pastate esančius žmones, jei tik galite pasinerti į savo jogos praktiką.

Energinga laikysenos joga, kaip ir mano mokoma „The Underbelly“, yra sunki, bet ne todėl, kad esate stora. Visiems sunku. Tai turėtų būti sunku - kiek aš domiuosi, tai išmuša iš jūsų šūdą, kad galėtumėte paleisti savo emocinį bagažą. Kai jūsų fizinį kūną išblaško kompleksinės jogos pozos, jūs galite pasiekti vidinio šaltumo lygį, kurį kitaip pasiekti yra gana sunku. Būkite kantrūs sau ir pasilepinkite meile užjaučiant, kurį parodytumėte savo brangiausiam draugui. Prisiminti, kad tu yra tavo brangiausias draugas, ir niekada nesutiksi nė vieno, kuris galėtų tave mylėti taip, kaip tu gali.

Kol pasirodysite jogos praktikoje norėdami išeiti už komforto zonos ribų ir viduje rasite šypseną, jūs jau turite viską, ko jums reikia.