45 skanūs špinatų receptai jūsų žalumynams gauti


Nukreipkite savo vidinį popiežių.

    Andrew Purcell, Carrie Purcell

    Kadangi špinatai yra vienas iš tų ingredientų, kurį galima įsigyti ištisus metus, naujų špinatų receptų pakrovimas niekada nėra bloga idėja. Švelnus daržovės skonis daro jį idealiu žaliu draugu daugeliui pusryčių, pietų ir vakarienių, ir tai, kad jis maistingas ir dažnai yra gana prieinamas, taip pat nepakenks.

    Nors šis kuklus žalias lapas, ko gero, labiausiai žinomas dėl salotų pasirodymo, tinka dar daugeliui. Tai skanu tiesiog troškinti su česnaku, troškinti į zesty shakshuka arba net - jei jaučiatės drąsūs - iškepti į bandeles. (Patikėkite mumis!) Be to, špinatai yra supakuoti su vitaminais A, C ir K ir yra geras mineralų, tokių kaip geležis, magnis, kalis ir manganas, šaltinis. Iš esmės nėra jokios priežasties visą laiką nevalgyti šios lapinės žalumos.

    Nesvarbu, ar jau esate užsidegęs špinatais, tai yra vieni iš skaniausių ir kūrybiškiausių špinatų receptų, todėl čia tikrai turėsite ką nors įtraukti į savo receptų sąrašą. Jei manėte, kad daržovė yra paprasta ir įprasta, špinatų picos pluta, „mėsos kukuliai“, lazanija ir dar daugiau žemiau tikrai suteiks jums naują perspektyvą.

    • Monique Volz per ambicingą virtuvę 1

      Baltųjų pupelių, špinatų ir kalakutienos įdaryti varpiniai pipirai iš ambicingos virtuvės

      Šios įdarytos paprikos, supakuotos su žąsų, melty burrata sūriu, pagardinta kalakutiena ir sveika špinatų doze, viršija vakarienę.

      Gaukite receptą čia.

    • Emilie Herbert per „Emilie Eats 2“

      Špinatų bandelės be glitimo iš „Emilie Eats“

      Špinatai yra gana švelnaus skonio, ypač kai jie yra tyrės ir sumaišyti su daugybe kitų ingredientų, todėl jie taip gerai tinka šiuose saldžiuose, netikėtuose bandelėse. Jo palyginti didelis vandens kiekis taip pat yra nuostabiai drėgnas galutinis produktas. O bandelės taip pat labai spalvingos!

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 3

      5 ingredientų špinatai, baltosios pupelės ir ant parmezano keptas sūris iš Fitlifeart

      Kepti ant sūrio ant sūrio sumuštiniai, nors ir skanūs, dažnai neturi medžiagos. Nors ir skanu, jie gali palikti norėti daugiau. Kita vertus, šiame variante yra visa daržovių porcija ir daugybė sočiųjų maistinių medžiagų dėl visų špinatų ir pupelių.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Spagečiai ir mėsos padažas iš Fitlifeart

      Slaptus špinatus lengva patekti į bet ką, pradedant kokteiliais ir baigiant spagečiais. Pavyzdžiui, šis patiekalas yra toks pat geras, kaip bolonė, prie kurio galite būti įpratę, be to, jame yra visa daržovių porcija.

      Gaukite receptą čia.

    • Alexas Overhiseris per porą virėjų 5

      Vegetariški špinatų mėsos kukuliai iš poros virėjų

      Nors šie špinatų „mėsos kukuliai“ tikrai nėra mėsos skonio, žolelės, feta ir cukinijos, iš kurių jie pagaminti, sukuria jums patinkantį skonio profilį. „Pro“ patarimas: padvigubinkite partiją ir užšaldykite tai, ko nevalgote lietingą dieną.

      Gaukite receptą čia.

    • „Vasaros koljė“ iš pikantiškos perspektyvos 6

      Gnocchi ir nudžiūvusios špinatų salotos iš pikantiškos perspektyvos

      Nors vasaros salotos yra geriausios, kai yra lengvos ir gaivios, rudens salotos yra priešingos: kuo daugiau šiltų ir sočių ingredientų naudosite, tuo geriau. Supakuotas su gnocchi, džiovintomis vyšniomis ir šonine, tai tikrai negaili jaukių nuotaikų.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 7

      Vištienos šlaunelės su keptuvėmis su bulvėmis, obuoliais ir špinatais iš Fitlifeart

      Ši greita vienos keptuvės vakarienė taip pat yra puikus saldus ir pikantiškas būdas panaudoti tai, kas liko iš rudens obuolių rinkimo kelionės. Nesijaudinkite, ar obuoliai yra per prinokę, ar per tvirti. Šiaip ar taip, gamindami jie taps visiškai saldūs ir švelnūs.

      Gaukite receptą čia.

    • Ashley Melillo per palaimingą baziliką 8

      „Green Split“ žirniai ir špinatų pica iš palaimingo baziliko

      Į šį žemišką špinatų ir skaldytų žirnių picos plutelę galite pridėti bet kokius jums patinkančius priedus. Nors Palaimingasis bazilikas pasirenka pavasarį įkvėptą paplotėlį, užpildamas traškiais ridikėliais, lengvai atliksite kelis mainus, kad pritaikytumėte jį dabartiniam sezonui - pavyzdžiui, išbandykite burokėlius ar moliūgą.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 9

      Špinatų ir pomidorų makaronai su kiaušiniu iš Fitlifeart

      Jei jums patinka makaronai carbonara, jums patiks šis daržovių užpildytas variantas su visu apvirtu kiaušiniu. Neišsigąskite ir brakonieriavimo proceso - galutinis patiekalas vis tiek bus skanus, net jei šiek tiek sujauksite!

      Gaukite receptą čia.

    • Heidi Larsen per „Foodie Crush 10“

      Giliųjų patiekalų špinatai, porai ir šoninės kvišės iš „Foodie Crush“

      Graikiškas jogurtas šiame špinatuose ir šoninėje užpildytoje kišėje suteikia sūrio, kuris subalansuoja visą sodrumą, tuo pačiu pridėdamas šiek tiek papildomos drėgmės ir gausų baltymų porciją.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 11

      Farro ir špinatų salotos su greipfrutų ir ožkos sūriu iš Fitlifeart

      Pateikite šį špinatų salotų receptą šaltai žiemos dienai, kai trokštate sultingų, vasariškų citrusinių vaisių. Paruoškite farrą anksčiau laiko, kad visa tai būtų lengva mesti kartu.

      Gaukite receptą čia.

    • Alexas Lau per „Bon Appétit 12“

      Špinatų-jogurto panardinimas su „Bon Appétit“ šlakuota mėta

      Graikiniai riešutai ir džiovintos mėtos suteikia labai reikalingą traškumą ir gaivumą, kurio špinatų kritimo dažnai trūksta. Drąsiai naudokite šį receptą ne tik panardinimui - jis taip pat puikus kaip užtepas sumuštiniams ar padažas grūdų dubenims.

      Gaukite receptą čia.

    • Lisa Lin per „Healthy Nibbles and Bits 13“

      Špinatų blynai iš „Healthy Nibbles and Bits“

      Jei manėte, kad pusryčius valgyti daržoves sunku, leiskite mums supažindinti jus su šiais nuostabiai spalvingais blynais. Jie yra supakuoti su daržovėmis, tačiau jie yra tokie saldūs ir patenkinti, kad niekada neatspėjote, jog jie buvo pagaminti iš špinatų, jei jie nebuvo ryškiai žali.

      Gaukite receptą čia.

    • Elizabeth Stark per Brooklyn Vakarienę 14

      Rampos ir špinatų cezario salotos su virtais kiaušiniais iš „Brooklyn Supper“

      Rampos iš esmės yra puošnūs svogūnai, kuriuos galite gauti tik pavasarį. Taigi, jei skaitant tai nėra, galite juos pakeisti paprastaisiais svogūnais ir tikėtis panašių rezultatų.

      Gaukite receptą čia.

    • Beth Moncel per biudžeto baitus 15

      Kepti kiaušiniai iš špinatų iš biudžeto baitų

      Jei kada nors norėjote vakarienės metu valgyti špinatų (arba turite - kalti kaltinami), ši kepta kiaušinių versija iš esmės yra pasiteisinimas tai padaryti.

      Gaukite receptą čia.

    • „Chelsea Lords“ per „Chelsea Messy“ prijuostę 16

      Špinatai ir „Feta Wraps“ iš „Chelsea“ netvarkingos prijuostės

      Užpildyti kiaušiniais, feta ir špinatais, šie baltymų turintys įvyniojimai palaikys jus, nesvarbu, kuriuo paros metu juos valgysite - pusryčius, pietus ar vakarienę.

      Gaukite receptą čia.

    • Lily Kunin per „Clean Food Dirty City“ 17

      Žaliasis Šakšuka iš „Clean Food Dirty City“

      Kiekvienas, kuris mėgsta šakshuką - padažytą virtų kiaušinių patiekalą, populiarų Vidurinių Rytų šalyse, pavyzdžiui, Izraelyje, turėtų tam tikru metu apsvarstyti galimybę jį papurtyti žaliuoju variantu. Padarykite tai špinatu įdarytą variantą.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 18

      Pica kepta sūris su česnakiniais žalumynais iš Fitlifeart

      Šis ant grotelių keptas sūris iš tikrųjų gali būti ne pica, tačiau jis šiek tiek priartėja prie tikrojo dalyko ir yra ypač patenkintas pluoštu užpildytos duonos, baltymų turtingos mėsos ir lapinių žalumynų pusės dėka.

      Gaukite receptą čia.

    • Layla Atik per „Gimme Delicious“ 19

      Grietinėlės sūris ir špinatais įdaryta vištiena iš „Gimme Delicious“

      Ši vištiena skirta įdarui, todėl tikrai negailėkite. Jei virdamas jis išteka iš šono, tai nėra didelė bėda - iš tikrųjų gaunami traškūs gabaliukai yra gana puikūs prieš vakarienę.

      Gaukite receptą čia.

    • Jeanine Donofrio per meilę ir citrinas 20

      Chana Masala Su špinatais iš meilės ir citrinomis

      Didelė špinatų pagalba suteikia dar daugiau daržovių gėrimų šiam jau daržovių supakuotam patiekalui. Patiekite jį kartu su ryžių ar naanu, kad galėtumėte sočiai ir sočiai pavalgyti.

      Gaukite receptą čia.

    • Kathryne Taylor per „Cookie“ ir „Kate 21“

      Špinatai-artišokai Enchiladas iš Cookie ir Kate

      Kodėl negalvojome greičiau sujungti špinatų-artišokų kritimo su enchilada? Visa ta sūri, padažu su tortilijomis yra tobulumo receptas.

      Gaukite receptą čia.

    • Chungah Rhee per „Damn Delicious“ 22

      Turkija ir špinatų daržovių lazanija iš „Damn Delicious“

      Be to, kad šis kalakutų ir špinatų lazanija yra idealus patiekalas savaitgalio valgio ruošimui, nes jį galite valgyti vakarienės metu, kai jis šviežias, ir vėliau kiekvieną vakarą iš šaldytuvo, jis yra baltymų ir visiškai patenkintas.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 23

      Braškių Quinoa kepsnių salotos iš Fitlifeart

      Kitą kartą, kai esate skolingi kam nors malonę, pasigaminkite jam šio įspūdingo kepsnio, braškių ir špinatų salotų. Arba tiesiog pasigaminkite sau. Tai taip pat visiškai gerai.

      Gaukite receptą čia.

    • Jaclyn Bell per „Cooking Classy 24“

      Citrinų, vištienos ir špinatų „Orzo“ sriuba iš „Cooking Classy“

      Ši lengva, citrusinė sriuba yra tinkama paruošti anksčiau laiko, nes ji tikrai gerai užšąla. Nepasigailėsite, kad prasidėjus šaltajam sezonui šaldiklyje gausu maistingos sriubos.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 25

      Šalavijų ir špinatų pusryčių kepimas iš Fitlifeart

      Prancūziški skrudintos duonos kepiniai puikiai tinka ruošiant maistą, nes juos galima lengvai atnaujinti keletą minučių orkaitėje. Nors dauguma versijų yra saldžios, tokias pikantiškas variacijas taip pat verta išbandyti.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 26

      Mėtų žaliasis kokteilis iš Fitlifeart

      Šis mėtinis žaliasis kokteilis gauna ryškią spalvą iš špinatų, avokado ir šviežios šaltmėtės derinio. Turint 22 gramus baltymų iš graikiško jogurto, tai yra idealūs pusryčiai ar užkandžiai, kurie būtų ypač gaivūs po treniruotės.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 27

      Imbiero-kriaušės žaliasis kokteilis iš Fitlifeart

      Šiame kokteilyje yra visas puodelis špinatų, tačiau tai tikrai nėra šou žvaigždė. Imbieras suteikia gaivaus pikantiškumo, o sultinga prinokusi kriaušė daro visa tai saldžia.

      Gaukite receptą čia.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 28

      Špinatai, Kvinoja ir parmezano kiaušinių bandelės iš Fitlifeart

      Šiuos kvino ir špinatuose supakuotus kiaušinių bandeles labai patogu turėti toms akimirkoms, kai supranti, kaip staiga esi alkanas. Kvinojos dėka jie yra riešutingi ir traškūs, ir jie suteiks jums greitą energijos poreikį.

      Gaukite receptą čia.

    • „LaKita Anderson“ per „LaKita 29“

      Švieži veganiški pavasariniai suktinukai iš paprasčiausiai „LaKita“

      Net ir tada, kai lauke nėra pavasario orai, tokie daržovių ir tofu pripildyti pavasario ritinėliai yra greitas ir paprastas būdas prisotinti maistinių medžiagų ir skonio. Jiems pagaminti reikia šiek tiek laiko, todėl paruoškite krūva iš karto.

      Gaukite receptą čia.

    • Aaronas Hutchersonas per „The Hungry Hutch 30“

      Lašinių špinatų artišokų panardinimas iš alkano namelio

      Šis receptas leidžia klasikinį panardinimą, kurį mes visi pažįstame ir mėgstame, šiek tiek dekadentiškesnį nei įprasta. Šoninės gabaliukai suteikia puikią traškią tekstūrą, kuri leis jums grįžti daugiau.

      Gaukite receptą čia.

    • Tayo Oredola per „Low Carb Africa“ 31

      Efo Riro (Nigerijos špinatų troškinys) iš Low Carb Afrikos

      Malti vėžiai, Nigerijoje populiarus pagardas, yra vienas iš pagrindinių šio špinatų recepto skonio ingredientų. Galite užsisakyti internetu už priimtiną kainą arba pakeisti žuvies ingredientą, kurį jau turite po ranka, pavyzdžiui, žuvies padažą ar ančiuvių pastą.

      Gaukite receptą čia.

    • Marisa Moore per Marisa Moore 32

      Moliūgų lęšių karis su špinatais iš Marisa Moore

      Keletas dalykų yra geriau nei karis, kai temperatūra pradeda kristi, ypač sezoniškai tinkama, kaip šis špinatų ir moliūgų skaičius. Jei esate labiau pikantiškas pusryčių žmogus, apsvarstykite galimybę ryte turėti dubenį, kad galėtumėte pasimėgauti puikia diena.

      Gaukite receptą čia.

    • Marwinas Brownas per „Food Fidelity“ 33

      Ant grotelių keptos grybai „Portobello“ su špinatais Chimichurri iš „Food Fidelity“

      Šis receptas naudoja ananasų sulčių, juodųjų pipirų ir paprikos derinį, kad suteiktų portobeloms skonį ir tekstūrą, įkvėptą ant grotelių keptų šoninių kepsnių. Tačiau tikroji laidos žvaigždė yra „zesty“ špinatai chimichurri, todėl labai rekomenduojame pasigaminti papildomų rankų, kad galėtumėte patenkinti visus jūsų pagardų poreikius.

      Gaukite receptą čia.

    • Jenny Park ir Teri Lyn Fisher per šaukšto šakutės šoninę 34

      Kumpis, špinatai ir šveicariški įdaryti blyneliai iš šaukšto šakutės šoninės

      Šie špinatais įdaryti lietiniai yra skirti pusryčiams, tačiau juos taip pat lengvai valgysi per pietus ar vakarienę. Padarykite daugiau paprastų lietinių, nei planuojate valgyti, ir juos gerai suvyniokite, kad galėtumėte juos patraukti kiekvieną kartą, kai ištiks potraukis.

      Gaukite receptą čia.

    • Lisa Lin per „Heathy Nibbles“ ir „Bits 35“

      Špinatai, čiobreliai ir kiaulienos puodeliai iš „Healthy Nibbles and Bits“

      Šių skanių koldūnų pakuotes galite pagaminti rankomis, tačiau sutaupysite daug laiko, paprasčiausiai naudodami parduotuvėje įsigytus. Jei parduotuvėje galite rasti tik kvadratinius įvyniojimus, prieš pradėdami dirbti, paprasčiausiai supjaustykite juos apskritimais, kad pasiektumėte teisingą koldūnų formą.

      Gaukite receptą čia.

    • Michelle Blackwood per sveikesnius 36 veiksmus

      Veganų špinatų sriuba iš sveikesnių žingsnių

      Šis Jamaikos įkvėptas troškinys naudoja kokosų pieną, kad sukurtų kažką visiškai kreminio ir veganiško. Aštrūs škotiški variklio dangčio pipirai, kvapieji pipirai ir daug česnako taip pat tampa balzamu užgulusiai nosiai.

      Gaukite receptą čia.

    • Šanika per orchidėjas ir saldžią arbatą 37

      Morkų, špinatų ir Quinoa daržovių mėsainiai iš orchidėjų ir saldžios arbatos

      Nors šių daržovių mėsainių skonis nėra panašus į tikrąją mėsą, jie patys yra skanūs. Morkos, špinatai ir kinoja sukuria paplotėlį, kuris iš tikrųjų yra toks patenkintas - ir toks pat puikus su bulvytėmis.

      Gaukite receptą čia.

    • Kristin Smith per Krisp x Kristin 38

      Kepti kiaušiniai su raudonojo vyno grybais ir špinatais iš Krisp x Kristin

      Taip, grybai ir špinatai verdami raudonajame vyne. Ne, tai neturėtų trukdyti jums to valgyti pusryčiams - gaminant maistą visas alkoholis išgaruos, todėl nereikia jaudintis dėl patarimo. O jei tavo tikslas yra norėdami pasimėgauti, paprasčiausiai suporuokite su mimozomis, kad gautumėte jaukų sekmadienio priešpietį.

      Gaukite receptą čia.

    • Sue Pressey per mano korėjiečių virtuvę 39

      Sigeumchi Namul Banchan (korėjietiškos špinatų salotos) iš mano korėjiečių virtuvės

      Šiam itin paprastam patiekalui reikia tik saujelės įprastų sandėliuko ingredientų (tokių kaip česnakai, svogūnai ir sezamų aliejus) ir jis puikiai tinka kaip šalutinis ar daržovių užkandis.

      Gaukite receptą čia.

    • Stephanie Le per „Aš esu maisto tinklaraštis“ 40

      Grybų ir špinatų makaronai iš „Aš esu maisto tinklaraštis“

      Kai nežinote, ką daryti su špinatais, derinti juos su grybais, grietinėle ir daugybe makaronų visada yra saugu. Premijos taškai, jei visa tai galite padaryti per 20 minučių, pavyzdžiui, šį receptą.

      Gaukite receptą čia.

    • Krystenas ir Marrekusas per „Cooks With Soul 41“

      „Šefai“ ir „Sūriai“ įdaryti lukštai iš virėjų su siela

      Geriausias dalykas šiame recepte (išskyrus tai, kad tai yra sūriu įdaryti makaronai) yra tai, kad pomidorų padažą galite gaminti „Instant Pot“ (nors yra ir viryklės viršuje esančių nurodymų, jei jų neturite).

      Gaukite receptą čia.

    • Adriana Adarme per jaukią virtuvę 42

      Špinatai Enchiladas iš jaukios virtuvės

      Be špinatų, šiose enchiladose yra daugybė kitų ryškiai žalių daržovių, tokių kaip šparagai ir žirniai. Nerandate šparagų šiuo metų laiku? Vietoj to pakeiskite lapinius kopūstus!

      Gaukite receptą čia.

    • Nik Manning per „Lizee Angel“ 43

      „Lizee Angel“ ugnyje keptas pomidorų ir špinatų „Tortellini“ sriuba

      Kai negali nuspręsti tarp makaronų ar sriubos, tortellini sriuba visada yra puiki idėja. Nors šiame patiekale tinka įprasti konservuoti pomidorai, visa tai išties sustiprina ugnyje kepta veislė.

      Gaukite receptą čia.

    • Dana Shultz per minimalistinį kepėją 44

      „Minimalist Baker“ cukinijos-špinatų traškučiai

      Niekas negalėjo atsisakyti tokio aukščio blynų padėklo. Padarykite šį rašymo receptą, kad gautumėte pikantiškų, daržovėse supakuotų flapjacks'ų, kurie puikiai tinka kaip šonas ar pagrindinis, šūsnį.

      Gaukite receptą čia.

    • Lindsay Ostrom per „Pinch of Yum 45“

      Valgio ruošimo pusryčių sumuštiniai iš „Pinch of Yum“

      Šis receptas naudoja keletą puikių patiekalų ruošimo būdų, kad pagamintų daug sumuštinių, be daug darbo. Kol kiaušinių ir špinatų plakimas ir šoninė kepa orkaitėje, jūs esate laisvas paruošti visa kita - nereikia visą dieną verstis per karštą keptuvę!

      Gaukite receptą čia.