18 šokio treniruočių vaizdo įrašų „YouTube“, kurie yra tiesiog paprasti


Suplakite savo širdies kardio su šiais profesionalų pasirinkimais.

„MyMicrostock“ / „Adobe Stock“

Jei jūsų treniruotės namuose tapo šiek tiek pasenusios - ir, tiesą sakant, daugelis mūsų, - išbandžius keletą šokių treniruočių vaizdo įrašų namuose, tai gali padėti įkvėpti šiek tiek naujos gyvybės. Tai ne tik paprastas malonumas, bet ir gali šiek tiek pakelti protą.

„Šokis yra viso kūno išraiškos forma, todėl šokio treniruotės yra toks puikus būdas sumažinti stresą“, - kineziterapeutas Laurence'as Agénoras, PT, DPT, CSCS, barre'as, pilatesas ir šokių instruktorius Niujorke, pasakoja SAVIS. „Šokio treniruotė įsišaknijusi muzikoje. Muzika ir koordinuotas judesys yra nepaprastai terapiniai. Šokis leidžia jums patekti į savo kūną ir iš galvos, tuo pačiu išreiškiant savo kūrybiškumą ir gilinantis ritmu. “

Nors jums gali nepavykti dabar patekti į mėgstamą šokių klasę studijoje, internete vis dar yra daugybė galimybių. Taip, jūs vis tiek galite patekti į puikią kardio treniruotę nevaikščiodami į sporto salę ar studiją, net jei nenorite bėgti, vaikščioti ar dviračiu lauke ar atlikti HIIT treniruotes savo svetainėje.

„Neprilygstama galimybė atsikelti iš savo stalo ir išlieti iš namų neišeinant iš namų“, - sako Agénor. „Šokių treniruotė yra įdomus ir efektyvus būdas nutraukti dieną dirbant namuose ir padidinti savo endorfinų ritmą.“

Jei dar nesinaudojate šokių treniruotėmis arba nesate susietas su tam tikra treniruočių programa, „YouTube“ gali rasti daugybę šokių treniruočių vaizdo įrašų, nesvarbu, ar ieškote greitos, vienos dainos ar visos šokių treniruotės.

„„ YouTube “yra įvairių šokių įkvėptų treniruočių, kurias galite pasirinkti atsižvelgdami į savo nuotaiką ir laiko apribojimus“, - sako Agénor. „Geriausia tai, kad jie visi nemokami!“ Didžiulis laimėjimas.

Čia yra 19 šokių treniruočių, kurias galite pabandyti pakelti nuotaika ir prakaituoti.

1. 30 minučių „Island Vibes“ kardio šokio treniruotė su Raquel „Rocky“ Horsfordu

Trukmė: 30 minučių

Ko tikėtis: daug energijos reikalaujanti Karibų jūros regiono šokių treniruotė.

„Kaip kineziterapeutas, turiu daug klientų, kurie susižalojo darydami treniruočių vaizdo įrašus namuose. Todėl ieškau instruktorių, kurie tinkamai apšiltų ir atvėsintų, kad sumažintų traumų riziką. Aš taip pat esu kilęs iš Karibų jūros, todėl bet kokia salos įkvėpta treniruotė tikrai padidina mano energiją! Ši „Island Vibes Cardio Dance“ treniruotė, kurią surengė instruktorius Raquelas Horsfordas, puikiai tinka pradedantiesiems, apima gerą savijautą, dėmesį skiriant formai ir paliks jus pakylėtą ir pasiektą, kai baigsite. “ —Agénor

Išbandykite treniruotę.

2. 40 minučių „Reebok x Les Mills BodyJam“ treniruotė

Trukmė: 40 minučių

Ko tikėtis: Didesnio intensyvumo choreografuota šokio treniruotė su aktore Nina Dobrev.

„Choreografiją išmoksite ne tik iš vieno, bet iš trijų skirtingų instruktorių. Ši treniruotė labiau skirta pažengusiems pradedantiesiems. Tačiau kiekviena choreografuota dalis kartojasi daug kartų, kol susilieja į vientisą šokių rutiną. Aktorė Nina Dobrev visą laiką šoka su jumis, papildydama naujumą, kai garsenybė dirba su jumis! “ —Agénor

Išbandykite treniruotę.

3. Afrikos šokio treniruotė „Afrifitness No-Equipment“

Trukmė: 20 minučių

Ko tikėtis: Afrikos įkvėpta šokių treniruotė, leidžianti prakaituoti ir pagreitinti širdies ritmą.

„„ Afrobeat “mėgėjai, patikrinkite„ Afro “šokių fitneso instruktorių Rachaelą Okesola,„ Afrifitness “kūrėją. Jos judesys ir muzikos pasirinkimas visada yra tikslus, o judesius lengva sekti ir jie padės prakaituoti per mažiau nei 30 minučių - galite tikėtis viso kūno treniruotės. Taip pat norėsite atsisiųsti jos grojaraštį, kad jus visą dieną pakeltų “. —Agénor

Išbandykite treniruotę.

4. „TikTok“ šokių vakarėlio treniruotė

Trukmė: 14 minučių

Ko tikėtis: greita šokio kardio treniruotė iki keturių itin smagių dainų: Megan Thee Stallion „Savage Remix“ su Beyoncé, Ciaros „Level Up“, Justino Bieberio „Yummy“ ir Missy Elliott „Cool Off“.

„Kerringtonas Johnsonas atneša jums širdį verčiančius ėjimus į 40 populiariausių takelių. Šokio judesiai yra paprasti ir nesudėtingi. Užtikrinta gera dienos nuotaika! “ —Agénor

Išbandykite treniruotę.

5. 30 minučių hip-hopo glute ir pagrindinė treniruotė su Mike'u Peele

Trukmė: 30 minučių

Ko tikėtis: choreografija pagrįsta hip-hopo klasė, kurioje atliekami pagrindiniai ir glute pratimai.

„Hip-hop šokių mėgėjai, nebežiūrėkite toliau: Mike'as Peele yra motyvuojantis ir energingas, o treniruotėms jis iš tikrųjų naudoja dabartinę muziką. Ši choreografija paremta šokio treniruotė geriausiai tinka asmenims, turintiems bent šiek tiek šokių ar šokių fitneso patirties. Paskutinės aštuonios minutės yra skirtos jėgos treniruotėms, tokioms kaip pritūpimai ir lentos, be to, kad atvėsintumėte treniruotę. —Agénor

Išbandykite treniruotę.

6. Afrobeat „Neskubėk“ iššūkio treniruotė su kakavos kultūra

Trukmė: 4 minutės

Ko tikėtis: choreografuotas „Afrobeat“ šokis „Neskubėk“ su „Young T & Bugsey“ atlikėja „Headie One“.

„Ši šokių treniruotė yra smagi ir paprasta. Kiekvienas šokis pasakoja istoriją - tai ne tik mankšta, bet ir galimybė sužinoti apie kitas kultūras, jei tai nėra jūsų pačių. Tai yra patrauklus, nuotaikingas ir puikus tiems, kurie bando sužinoti daugiau apie „Afrobeat“ šokius “. —Melody Afkami, „Melody DanceFit“ generalinis direktorius ir įkūrėjas Ostine, Teksase

Išbandykite treniruotę.

7. Zumba „Booty Wurk“ treniruotė su Mallory HotMess

Trukmė: 4 minutės

Ko tikėtis: choreografuotas Zumba šokis pagal T-Painio „Booty Wurk“.

„Šis vaizdo įrašas yra vienas iš pirmųjų šokių fitneso šokių, kuriuos kada nors dariau, kol dar nepradėjau savo kompanijos. Tai geriausia žmonėms, mėgstantiems šokti pagal hiphopą, bet pradedantiems. Tai senas vaizdo įrašas, tačiau ši choreografija yra tokia paprasta ir linksma. Tai darydamas negali nesišypsoti ir juoktis! “ —Afkami

Išbandykite treniruotę.

8. 15 minučių „Kukuwa“ afrikietiško šokio treniruotė

Trukmė: 15 minučių

Ko tikėtis: greita, daug energijos reikalaujanti afrikietiškų šokių treniruotė, apjungianti muzikos ir šokio judesius iš visos Afrikos, įskaitant Malavį, Malį ir Zimbabvę.

„Aš myliu„ Kukuwa “, nes man visada pakyla širdies ritmas, muzika yra užkrečiama, o esmė - linksma, linksma, smagu. Jei jums patinka daug energijos reikalaujančios šokių treniruotės, kuriose jūs be paliovos judinsite kūną ir prakaituosite, jums patiks Kukuwa “. - Krista Martins, „Wukkout!“ Įkūrėja! „Caribbean Dance Fitness“ Brukline

Išbandykite treniruotę.

9. „Afrifitness Afro“ šokio treniruotė su Rachaelu Okesola

Trukmė: 18 minučių

Ko tikėtis: Afrikos įkvėpta šokio treniruotė su daug energijos turinčia muzika ir judesiais.

„Man patinka šokių fitnesas. Šis vaizdo įrašas yra viso kūno treniruotė, nepaliekanti jokių raumenų. Tai didelė energija, o judesiai yra tokie unikalūs! Aš myliu „Afrobeats“! “ —Chasi Jernigan, plius dydžio fitneso instruktorius Wetumpkoje, Alabamos valstijoje

Išbandykite treniruotę.

10. Ashley 30 minučių trukmės „Dancehall“ įkvėpta treniruotė su „Fit“

Trukmė: 30 minučių

Ko tikėtis: Jamaikos šokių salės įkvėpta šokių treniruotė.

„Jūs nesuprantate, kad dirbate šiame vaizdo įraše. Jūs galite padaryti minimalų ir bus varvantis prakaitas! Judesiai skirti šokėjams ir ne šokėjai. Jei esate šokių salė ar „Soca“ mėgėjas, tai jums patiks “. —Jerniganas

Išbandykite treniruotę.

11. 40 minučių šokis + bokso treniruotė su Deja Riley

Trukmė: 40 minučių

Ko tikėtis: šokių ir šešėlių bokso derinys, reikalingas daug energijos reikalaujančiai ritmingai treniruotei.

"Deja Riley sukūrė neįtikėtiną šokių ir bokso hibridą, todėl tai tikrai tinka visiems kūno rengybos interesams ir lygiams. Tai viso kūno treniruotė, tačiau yra labai smagi! Deja energija yra magnetinė, ir ji labai gerai rodo, kad ji studentai gali ją tobulai sekti. Judesius gali atlikti bet kas. Vieną minutę jūs užmetate kablį, o kitą - kūno ritinį ar du žingsnius. Ji taip pat apima abs taip svarbu. Stipri šerdis lemia ilgas šokių dienas! " —Stacey Beaman, „PlyoJam Dance Fitness“ Los Andžele įkūrėja ir instruktorė

Išbandykite treniruotę.

12. 40 minučių trukmės hiphopo treniruotė su Mike'u Peele

Trukmė: 40 minučių

Ko tikėtis: viso kūno hip-hopo treniruotė, kuri prakaituos ir pasidarys griovelis.

"Mike'as Peele'as moko žudikiškų hip-hop'o kombinacijų ir tikrai juos sugadina, kad jo mokiniai galėtų mokytis ir sekti paskui. Mike'as prideda po vieną 8 skaičių vienu metu, kad jūs remtumėtės ankstesniu kombinatu. Jūs pralaušite didžiulį prakaitą, bet linksmas visą laiką. Mike'as yra įdomus ir mielas, dėl to dar geriau, o jo atsarginiai šokėjai mums parodo, kaip tai daroma. Jis naudoja puikią muziką, kuri yra labai motyvuojanti. Jūs norėsite atlikti keletą šių veiksmų: klubas!" -Būk vyras

Išbandykite treniruotę.

13. „Socanomics“ Karibų šokių treniruotė

Trukmė: 48 minutės

Ko tikėtis: daug energijos reikalaujanti Karibų šokių treniruotė pagal „Soca“ muziką.

„Ši Karibų šokių treniruotė yra laisva ir smagi! Tai tinka tiems, kurie trokšta geros muzikos, pakilaus judesio ir nemalonaus prakaito. Būkite pasirengę aukščiausio lygio kardio vakarėliui, užpildytam paprasta choreografija. Geriausia tai, kad galite pridėti savo asmenybę, skonį ir nuojautą, kad tai taptų savimi “. - Amanda Robinson, profesionali šokėja, kūno rengybos trenerė ir sveikatos trenerė Hobokene, Naujajame Džersyje

Išbandykite treniruotę.

14. „Tusa“ choreografija su Deja Riley

Trukmė: 10 minučių

Ko tikėtis: Trumpa ir prakaituojanti choreografuota Karolio G „Tusa“ treniruotė su Nicki Minaj.

„Ši ugnies treniruočių programa sujungia šokio ir šešėlio bokso techniką. Man tai patinka, nes jis yra labai energingas, labai kruopštus ir tikrai priverčia jus šypsotis, kol prakaituojate. Būkite pasirengę užsikrėsti Deja užkrečiančia, džiuginančia energija “. —Robinsonas

Išbandykite treniruotę.

15. 7 minučių lengvo šokio choreografija su Nikki Pebbles

Trukmė: 7 minutės

Ko tikėtis: paprastas choreografuotas šokis pradedantiesiems, skirtas vidurdienio prakaitui.

„Kartais man reikalinga greita treniruotė, kuri pakels nuotaiką ir privers mano kūną. Nikki treniruotės visada yra puikios ir siūlo nuo 7 minučių šokių iki 45 minučių jėgos užsiėmimų. Tai greita treniruotė, kuri yra smagi ir prakaituos! “ —Jessie Diaz-Herrera, kūno teigiamų šokių instruktorė Bronkso mieste, Niujorke

Išbandykite treniruotę.

16. Kukuwa Afrikos šokio ir skulptūros treniruotė

Trukmė: 45 minutės

Ko tikėtis: kombinuota treniruotė su 30 minučių afrikietiškų šokių ir 15 minučių kūno svorio jėgos treniruočių, tokių kaip traškučiai, lentos ir kt.

„Man patinka šie šokių vaizdo įrašai, nes jie naudingi visais lygmenimis, ir tai man teikia daug džiaugsmo juos darant. Šie vaizdo įrašai taip pat nuveda jus į kelionę po Afriką be jūsų paso. Man patinka sužinoti apie įvairias šalis ir įvairius jų šokio judesius. Aš tiesiogine to žodžio prasme šypsosi visą laiką! Šios ponios leidžia jaustis patogiai šokant ir pabrėžia, kad nesvarbu, kaip tu atrodai; tai daugiau apie tai, kaip jautiesi po to, kas nuostabu! “ —Laci Chisholm, „Fit4Dance“ įkūrėja ir šokių instruktorė Brukline

Išbandykite treniruotę.

17. 30 minučių trukmės hip-hop fit šokio treniruotė ir abs su Mike'u Peele'u

Trukmė: 30 minučių

Ko tikėtis: Pilna treniruotė per pusvalandį, plius ab pratimai pabaigoje.

„Man patinka mokytis šių šokių rutinos! Puiki choreografija, kurią lengva sekti. Tai leidžia jaustis tarsi vaidinant. Man patinka jo stilius ir energija. Jei esu nusiteikęs klausytis hip-hopo muzikos, mokytis choreografijos ir noriu gerai treniruotis, tai yra mano pasirinkimas! “ —Čišolmas

Išbandykite treniruotę.

18. 15 minučių „PlyoJam“ šokio treniruotė su Aminah Jackson

Trukmė: 15 minučių

Ko tikėtis: greita viso kūno kardio šokio treniruotė su dainomis iš Shakira, BTS, Justin Bieber ir kt.

„Man patinka imti ir mokyti„ PlyoJam “. Tai kardio šokis, sumaišytas su šuolio treniruotėmis, bet tai tikrai jūsų pop žvaigždės momentas. Reiškia, jūs šokate kaip pop žvaigždė, bet treniruojatės kaip savo lygmens sportininkas. Šokite kaip Beyoncé ir treniruokitės kaip Serena, o jūs šokate pagal mėgstamiausias radijo ir klubo dainas. Jautiesi gerai, jautiesi seksuali. Ir Aminah Jackson nuostabi “. - Christine Hernandez, pagrindinė choreografė ir „PlyoJam“ instruktorė Los Andžele

Išbandykite treniruotę.

Citatos aiškumo dėlei buvo redaguotos ir sutirštintos.