8 laikysenos korekcijos priemonės, kurios padės nustoti slampinėti


Kineziterapeutai dalijasi savo geriausiomis rekomendacijomis.

    Julianna Slutsky / „Adobe Stock“

    Jei esate vienas iš daugelio žmonių, besirenkančių naują namų biuro gyvenimo būdą, ar praleidžiate daugiau laiko namuose, galite pastebėti, kad dėl to kenčia jūsų laikysena. Galbūt jūsų kūnas ima panašėti į klaustuką dėl nepatogaus darbo nustatymo ar bendradarbiavimo namuose. Kai tiek daug kasdienio laiko praleidžiate prie ekrano arba užvedate virš telefono, be pakankamai pertraukų tarp jų, lengva išryškinti polinkį suapvalėti ir sulieknėti pečius (o tai savo ruožtu spaudžia stuburą). .

    Ergonomiškos darbo vietos nustatymas yra naudingas pirmas žingsnis propaguojant gerą laikyseną. Jūsų kėdė turėtų būti pakankamai arti savo stalo, kad nelinktumėte į priekį, o idealiu atveju jūsų monitorius yra akių lygyje, kad jūs nežiūrėtumėte virš savo stalo. Pasak Klivlando klinikos, gera laikysena sėdint taip pat reiškia, kad visą kėdę nugriauskite kėdėje, kai kojos bus lygios ant grindų, o keliai bus lygūs kvadratu su klubais.

    Tačiau jei jūsų įprotis slampinėti daro tam tikrą žalą, jums gali tekti žengti dar vieną žingsnį link pagrindinių raumenų (raumenys aplink jūsų liemenį ir dubenį) sukūrimo ir geros laikysenos modeliavimo laikyseną koreguojančiu įtaisu. Tradiciniai laikysenos korektoriai (kurie dėvimi kaip pakinktai) suteikia jūsų surūdijusiems laikysenos raumenims galimybę priminti, kad sėdite tiesiai, arba palengvinkite tai laikydami kūną korekcinėje padėtyje: pečiai atgal, vertikaliai. padėtis, kuri palaiko tris natūralius jūsų stuburo linkius - vieną prie kaklo (kaklo stuburo), kitą - vidurinėje nugaros dalyje (krūtinės ląstos stuburo dalyje) ir kitą apatinėje nugaros dalyje (juosmens srityje).

    Kineziterapeutai pacientams dažnai rekomenduoja šiuos prietaisus (kartu su atkūrimo įrankiais, tokiais kaip putplasčio ritinėliai), kad padėtų panaikinti neigiamą lėtinio slinkimo poveikį, kuris apima lėtinį nugaros skausmą, sąnarių standumą, kaklo ir pečių įtampą. „Norint turėti jėgų ir ištvermės palaikyti kūną esant gerai vertikaliai laikysenai, raumenys turi būti perkvalifikuoti“, - sako Karena Wu, DPT, „ActiveCare“ fizinės terapijos Niujorke savininkė ir klinikinė direktorė.

    Be to, kad surastumėte įrenginį, kuris gerai derėtų su jūsų sąranka (pagalvokite apie juosmens pagalvę, kuri yra tinkama jūsų kėdei ar laikysenos dirželiui, kuri yra reguliuojama pagal jūsų dydį), ji taip pat turėtų jaustis patogiai. "Jei tai per sunku ar nepatogu, greičiausiai to išvengsite, o tada gera laikysena, kurios siekiate, rečiau taps įpročiu", - Fitlifeart sako laivo sertifikuota sporto fizioterapeutė Leada Malek, DPT.

    Norėdami jį naudoti, dėvėkite jį tiek laiko, kiek rekomenduoja prietaiso instrukcijos kiekvieną dieną, arba palengvinkite. "Pradėkite nuo trečdalio ar pusės dienos ir pasirinkite, kurią pusę vartosite", - siūlo Malekas. "Kartais žmonėms geriau sekasi naudoti korektorius savo dienos pabaigoje, nes tada kūnas pavargsta".

    Nepamirškite, kad šie prietaisai galiausiai yra skirti naudoti trumpalaikiams: jie turėtų padėti suvokti kūno sulyginimą ir pakankamai sustiprinti raumenis, kad galėtumėte save išlaikyti. be juos. "Jei įdarbinate laikysenos ir stabilizuojančius raumenis, kai juos dėvite, galite suteikti raumenims treniruotę prisiminti, kaip būti šioje teisingoje padėtyje", - sako Wu. Bet koks jūsų atliekamas mokymas taip pat turėtų būti palaikomas laikysenos stiprinimo ir mobilumo pratimais.

    Pasirengęs nuslėpti? Čia yra laikysenos koregavimo prietaisai, kuriuos kineziterapeutai iš tikrųjų rekomenduoja.

    Visus produktus, rodomus Fitlifeart, redaktoriai pasirenka nepriklausomai. Tačiau, kai ką nors perkate naudodamiesi mūsų mažmeninės prekybos nuorodomis, galime uždirbti filialo komisinį mokestį.

    • „Amazon“ 1

      „Qualid“ laikysenos korektorius

      Kai kurie iš prieinamiausių, populiariausių laikysenos taisytojų yra nešiojami variantai, tokie kaip šis. Wu pažymi, kad „kiekvienas kūnas (ir nugara) yra skirtingas“, tačiau siūlo rasti laikysenos korektorių, į kurį būtų lengva patekti, jis būtų reguliuojamas, „tinka tinkamai laikyti pečius erdvėje, nėra per daug susiaurėjęs aplink pečius ar vidurinę nugaros dalį, ir turi geros kokybės medžiagą, kuri nedirgins odos “.

      Malekas rekomenduoja šį „Qualid“ laikysenos korektorių, kurį sudaro diržas aplink kiekvieną petį, kuris priešinasi ir koreguoja jūsų slinkimą padėdamas palaikyti krūtinės ląstos stuburą (viršutinę nugaros dalį) ir pečius ir leisdamas raumenims prisitaikyti per ilgalaikę raumenų atmintį. „Tai iš esmės sulaiko jūsų pečius ir sumažina galvos laikyseną į priekį“, - sako Malekas.

      Jis yra visiškai reguliuojamas ir pakankamai plonas, kad jį būtų galima dėvėti po drabužiais, su pakankamu paminkštinimu, kad būtų išvengta trinties, taip pat pakankamai lankstumo laisvam judesių diapazonui.

      20 USD „Amazon“
    • „Amazon 2“

      Geresnis Atgal

      Štai dar vienas laikysenos įtaisas, kurį Malekas mėgsta „nes jis užsikabina aplink jūsų kelius ir juosmenį su atraminiu apatinės nugaros dalies paminkštinimu“, kad išlaikytumėte vertikaliai. "Dubens ir apatinės nugaros dalies reguliavimas gali turėti didžiulį tiesioginį poveikį laikysenai viršuje, todėl tai gali būti ypač efektyvus sprendimas", - priduria ji.

      „Amazon“ - 50 USD
    • „Amazon“ 3

      SOMAZ reguliuojamas laikysenos korektorius

      Taip pat yra „Somaz Adjustable Posture Corrector“ - liemenės stiliaus įtaisas, prie kurio pridedamas juosmens paminkštinimas. Tai siūlo pilną nugaros atramą, kuri, pasak Maleko, gali būti efektyvesnė padedant visiškai pakoreguoti stačią laikyseną. Tai taip pat pakankamai lanksti, kad būtų galima dėvėti per darbo dienas ir treniruotes.

      Galimi dydžiai nuo XS iki XL.

      35 USD „Amazon“
    • „Amazon“ 4

      Vertikalus „GO 2“ laikysenos treniruoklis ir korektorius nugarai

      Kartais (kad ir kaip tai erzintų) jums tiesiog reikia nedidelio priminimo, kad atsisėstumėte tiesiai. „Elektroniniai prietaisai, kurie liepia atsisėsti, yra maži, lengvai naudojami ir padeda užmegzti proto ir kūno ryšį koreguojant laikyseną visą dieną“, - sako Wu.

      Ypač „Malek“ rekomenduoja „Upright Go 2“ - belaidį įtaisą, kuris prie viršutinės nugaros pritvirtinamas lipnia juostele. Kai slinksite, jis švelniai vibruoja kaip priminimas sėdėti tiesiai, ir jis gali stebėti jūsų pažangą (be to, organizuoti asmenines treniruotes) per prijungtą programą. "Tai gali veikti geriau žmonėms, turintiems tvirtesnę laikyseną, nes nėra išorinės paramos", - sako Malekas.

      100 USD „Amazon“
    • „Amazon“ 5

      „Vari VariDesk Pro Plus 36“ reguliuojamo aukščio stovinčio stalo keitiklis

      Kitas paprastas darbo vietos pritaikymas, kuris gali padėti pagerinti laikyseną, yra stovimas stalo keitiklis. „Sėdėjimas per daug sukelia problemų, bet ir per ilgas stovėjimas“, - sako Wu. „Stovintojo stalo keitiklis leidžia atsitikti abiem atvejais, ir abiejose padėtyse vartotojas turi įdarbinti savo raumenis, kad kosmose būtų gerai laikomas vertikaliai.“ Jai patinka „Vari's Vari-Desk“, ir atrodo, kad daugelis „Amazon“ pirkėjų sutinka: tai vienas populiariausių „Amazon“ modelių.

      Populiarus „Vari“ stovinčio stalo keitiklis yra ant jūsų dabartinio stalo ir patogiai pertvarkomas į stovintį stalą naudojant spyruoklinį pakėlimo mechanizmą, kuris leidžia pakelti, nuleisti ir sureguliuoti bet kurį iš 11 aukščio nustatymų. Dviejų pakopų dizainas suteikia daug vietos nešiojamam kompiuteriui ar monitoriui, taip pat erdvus apatinis denis, skirtas viso dydžio klaviatūrai ir pelei.

      „Amazon“ - 395 USD
    • „Amazon“ 6

      OPTP originalus „McKenzie“ juosmens ritinys

      Daugelyje biuro kėdžių yra įmontuotos juosmens atramos, kurios skatina tinkamai sulygiuoti sėdint, tačiau jei jūsų nėra, galbūt norėsite jas pridėti. Žiupsneliu gali padėti pagalvė, tačiau šis OPTP juosmens suktinukas yra ypač populiarus pasirinkimas tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami prie stalo, ir dažnai juos rekomenduoja PT, pvz., Wu žmonėms, turintiems apatinės nugaros dalies skausmus.

      Tvirtas, minkštas ritinys sėdi tarp stuburo juosmeninės dalies (arba apatinės nugaros dalies) ir kėdės atlošo, su įmontuotu dirželiu, kuris tvirtai pritvirtinamas prie daugumos kėdžių atlošų arba aplink juosmenį. „Tai padeda išlaikyti neutralią stuburo padėtį sėdint biure, transporto priemonėje ar lėktuvo sėdynėje ir primena, kad atsisėskite, kai pradėsite slampinėti“, - sako Wu.

      22 USD „Amazon“
    • Nugara 7

      Nugara

      Kiti korekciniai įtaisai, tokie kaip šis universalus stuburo korektorius, gali padėti saugiai sulyginti ir išspausti stuburą po to diena praleista sukniubus ant jūsų stalo. „Aš labai rekomenduoju„ Backbridge “pakeisti bet kokį tinkamo juosmens linkio išlinkimą ar praradimą“, - Fitlifeart sako Niujorke dirbanti kineziterapeutė Caitlin Belter Evans, DPT.

      „Backbridge“ yra pritaikomas nugaros skausmo gydymas, apimantis penkis pakraunamų nugaros atramų lygius: galite pradėti nuo patogaus nuolydžio ir pereiti į stačiausią kreivę, jei norite daugiau tempti ir pratęsti nugaros raumenis. Kadangi lygiai yra sukraunami, praktikuojant jogą jie taip pat gali būti dvigubi kaip pagalbinė sėdynių pagalvėlė (ji tiekiama su jūsų kėdės dirželiu) arba mankštos įrankis.

      90 USD „Backbridge“
    • „Amazon“ 8

      OPTP PRO-Roller standartinio tankio putplasčio volelis

      Putplasčio volelis yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos visi gali naudoti norėdami sumažinti ar užkirsti kelią laikysenos skausmui, o Heather Jeffcoat, DPT, Kalifornijoje įsikūrusi ortopedijos ir dubens dugno kineziterapeutė, sako, kad ji rekomenduoja beveik visiems savo pacientams. "Kai turėsite gerą laikysenos judrumą, pagrindinis žingsnio stiprinimas yra jūsų kitas žingsnis, o putplasčio volelis leidžia tai padaryti", - sako Jeffcoat Fitlifeart.

      Vienas pagrindinių jos pacientų laikysenos pratimų yra gulėjimas per visą putplasčio volelio ilgį ir atkišimas rankomis į šonus. „Kai kuriems didelio tankio volus naudoti yra per skaudu, todėl labiau linkstu link šio vidutinio tankio volo iš OPTP“, - sako ji. Dėl uždaro langelio, šilumos formavimo EVA putplasčio technologijos, OPTP „Pro-Roller“ yra patvarus ir labai lengvai valomas dezinfekuojančia servetėle arba šlapia šluoste.

      50 USD „Amazon“

    Fitlifeart neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš konsultuodamiesi su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.

    TemosPirkimo vieta biuro darbo vieta